Давайте все вместе как его зовут?!
«Ф-И-Г-У-Р-А» . Вам тоже это знакомо? Когда смотришь в зеркало на свой живот, а он все растёт…,а делать что то с ним нужно! Для этого я и здесь. Сегодня расскажу про 3 упражнение которые можно сделать дома и без какого либо спортивного инвентаря буквально на диванчике! И так поехали!
1) ПОДЪЕМ НОГ.
Упражнение не сложное, но может показаться трудным из за не привычки. Все просто ложимся на пол, ручки под попу что не поднималась и поднимаем ноги, при этом напрягаем пресс, обязательно чувствуйте пресс, ноги желательно сильно не сгибать и держать в прямом виде.
2) ВЕЛОСИПЕД
Ложимся на спину, а ноги поднимаем вверх, но не сильно, они должны как будто бы висеть в воздухе. И теперь крутим ноги как будто мы едим на велосипеде. Пресс так же напрягаем.
3) СКРУЧИВАНИЕ
Опять ложимся на спинку, но теперь ноги не держим в воздухе а как бы немного приподнимаем, ноги находятся в сложенном похожую на английскую “v” виде. При этом приподнимаем только ноги, а не все тело. Для удобства можно положить руки под попу.
Все эти упражнения можно делать и в один подход все по 30 секунд и по два, и по три, не важно. Главное делать их качественно, что бы прям ощущали эту боль в районе живота. Только тогда у вас будет плоский животик.
Всех целую и обнимаю, дай бог вам терпения с тренировками и до новых встреч!!!
