Бег — упражнение, знакомое нам с детства. Кажется, что ничего сложного в нем нет. Просто нужно двигать чуть быстрее ходьбы. Но чтобы занятия приносили пользу и появился результат, нужно соблюдать простые правила и не допускать ошибок. Тогда тренировки не захочется бросить и они начнут приносить удовольствие.
Обувь
Специальная обувь для бега, которая учитывает пронацию и хорошо амортизирует, защитит ваши ноги от чрезмерной нагрузки. Соблазнительно выйти на пробежку в старых кедах, но уже после 2го километра вероятно заболят колени и другие суставы. Все дело в неравномерно распределяемой нагрузке. Хорошие беговые кроссовки помогут в этом. В данном случае экипировка не просто красивая одежда, а средство защиты, которое делает занятия безопасным.
Неправильный темп
Если целью стоит похудеть, то нужно бегать длинные дистанции медленно. Если же начать бежать во весь опор, то очень быстро количество кислорода в крови приведет к усталости, вы просто не сможете пробежать много в темпе выше среднего. Постепенно этот параметр будет выравниваться, но первые тренировки нужно тщательно следить за дыханием. Если вы можете бежать и одновременно разговаривать, не задыхаясь, то вы выбрали правильный темп.
Вода
Важно не допускать обезвоживания. Во время интенсивной тренировки теряется много жидкости и если вовремя не восполнить баланс, то результат тренировки может сойти на нет. В особо запущенных случаях можно получить проблемы с почками. Важно пить после тренировки, а лучше взять воду с собой и пить всякий раз, как чувствуете жажду.
Одежда
Тут нет таких строгих требований, как к выбору обуви. Главное чтобы одежда не стесняла движений. На длительные дистанции не рекомендуется надевать новые вещи, они могут существенно натереть кожу. Важно выбирать одежду по погоде. Оденетесь слишком холодно и организм вынужден будет тратить энергию на согревание, вместо тренировки. Если одеться слишком жарко, то есть риск чрезмерного обезвоживания.
Отдых
Важно дать организму хорошо восстановиться. Если чувствуете усталость, лучше пропустить тренировку или пройти её в легком режиме. Перетренированность в конце-концов приведет к застою в прогрессе. Ну и важно помнить, что мышцы растут именно в состоянии покоя, во время сна. Т.е. полноценный отдых так же необходим, как и спорт.
Питание
Чтобы бегать нужна энергия, а чтобы получить энергию, нужно есть продукты с высоким содержанием углеводов. Восстанавливаться же лучше при помощи белка. Если пренебрегать питанием, то можно затормозить прогресс. Бегать на голодный желудок бывает сильно тяжелее, но переедать перед тренировкой тоже нельзя. Важно соблюдать баланс, как и во всём, что касается спорта.
Техника
Если правильно бежать, можно тратить меньше усилий на то же расстояние, а значит быстрее получится пробежать длительный забег. Важно правильно работать руками, следить за шириной шага и не приземляться на пятку. Овладеть правильной техникой поможет тренер, но простейшие знания можно почерпнуть из видео на ютубе. Попробуйте и возможно пройдет старая травма, если научитесь правильно ставить ногу во время бега.
Вариативность
Тренировки должны быть разнообразными, иначе организм быстро адаптируется к нагрузкам и прогресс пойдет медленнее. Чередуйте быстрые и короткие тренировки с длительными. Меняйте маршрут, направление или угол наклона, если речь о беговой дорожке. Чем больше разных вариантов вы предложите организму, тем больше групп мышц будет задействовано, а значит лучше прогресс.
Цели
Поставьте себе цель и идите к ней. Просто бегать, чтобы быть здоровым - это не цель. А вот пробежать 10 км через полгода - вполне реальная цель, идя к которой вы найдете в себе внутренний ресурс и либо добьетесь её, либо нет.
Лень
Да выйти из дома, особенно утром, бывает очень сложно. Но достаточно сделать два шага, начать бежать и эти мысли улетучатся, а хорошее настроение, вызванное бегом станет наградой за усилие над собой.