Аэробная нагрузка- это малоинтенсивное плавание, где источник поддержания физической активности является кислород. Мышцы и организм потребляют энергию, которая образуется с помощью окисления жиров и глюкозы. Такая нагрузка больше подходит стайерам.
Анаэробная нагрузка- интенсивное плавание короткими отрезками. Здесь энергия берётся из запасов АТФ и КФ в мышцах. Анаэробный гликолиз подходит спринтерам.
Все просто:
- хочешь похудеть и укрепить дыхательную систему, плавай спокойно и без остановки
- хочешь укрепить мышцы и выносливость, плавай как можно быстрее отрезками.
Пример тренировок для детей и начинающих пловцов:
Аэробное плавание
Разминка:
- Сухое плавание кролем
- Двумя руками на спине 50 м
- Брасс 50 м
- С доской ноги кроль 25 м+ дельфин 25 х2
Основная часть:
- 3 мин плавание кролем на груди
- 30 сек стойка в планке
- 3 мин плавание кролем на груди
- Стойка с вытянутой рукой вперед 30 сек
- 3 мин плавание кролем на груди
- Смена рук 30 сек
- 3 мин плавание кролем на груди
- Стойка на боку, одна рука вверх 30 сек
- 3 мин плавание кролем на груди
- Смена сторон 30 сек
- Все тоже самое, но кроль на спине 2 минуты плавания и 30 сек планки
- На переход 10 сек. Для интереса и подсчета результатов считают количество метров, которые проплыли за кроль и на спине отдельно.
Заминка:
- прыжки и старты в воду
Анаэробное плавание
Разминка:
- Упражнения на суше (зарядка)
- С доской комплекс 100 м на ногах
- Комплекс 50 м (по половине Бассейна)
Основная часть:
- Баттерфляй в координации 4х25 м с задержкой дыхания.
- 50 м кроль быстро+ 25 м брасс х2
- 50 кроль на спине быстро+ 25 м брасс х2
- 50 м плавание под водой в/с считаем вдохи
- 4х25 кроль ускорение до середины бассейна+ от середины спокойный темп
- 50 м комплекс х2
- С доской ноги кроль по двое кто быстрее 4х25
Заминка:
- прыжки и старты
