Павел Сергиенко

Совершенствование правильного удара ногами брасс с продвижением Разминка: 25 с доской ноги брасс вертикально + 25 на груди 25 н.с + 50 брасс+ 25 кроль на груди 25 м Дельфин с прижатыми+ 25 с прямыми руками Основная часть: Ноги брасс на спине 25 м руки вдоль тела+ 25 кроль x2 (младшие в поясе или с доской) 2 удара ногами+ вдох, руки спереди 25 м + 25 м брасс х2 Удар ногами+ полный цикл брасс 100 м. Младшие 50 75 м кроль+ 25 м брасс на спине Плавание брассом на скольжение и счёт гребков 100 м, младшие 50 Заминка: Выход брассом после разворота или старта. Младшие плавание брассом под водой

Техника стартов и разворотов Разминка: кувырки на суше Имитация разворота «маятник» на суше 100 м кроль на груди 100 м на спине Основная часть: кувырки в воде с прижатыми руками 25 м + с вытянутыми 25 м (младшим на помощь 2 колобашки или доски в руки) У борта Разворот кувырком на спину в стрелочку 5-7 раз Разворот кувырком на грудь 5-7 раз Разворот маятником у борта 5-7 раз По двое от флажков до флажков выполнение разворота в/с «маятник» 3-5 раз + кувырком на груди 3-5 раз + на спине 3-5 раз Старт с борта 3-5 раз Старт с тумбы 5-7 раз Тест: На время 4 Бассейна 9 выдохов 3 Бассейна 6 выдохов 2 Бассейна 3 выдоха 1 бассейн Младшие всегда плывут 1 басс и делают 3 выдоха