Что влияет на тестостерон?
1. Физическая активность.
При этом больше всего на этот стероидный гормон влияет силовая нагрузка. Безусловно не всем нравится поднимать тяжести в спортзале, однако никто не говорит вам становится бодибилдером. Просто совершайте несколько подходов средних по сложности упражнений, ходите в зал 2-3 раза в неделю по часу и вы заметите, как перестали чувствовать усталость и повысилась сексуальная активность. Тем более, сейчас существует много спортивных программ, методик и тренеров, которые могут сделать процесс тренировки разнообразнее и эффективнее.
Также у мужчин, которые занимаются спортом, а не лежат на диване, никогда не будет проблем с лишним весом, сердечно-сосудистой системой и прочими показателями здоровья.
2. Правильное питание.
Сладкое, жирное и солёное — вот что убивает уровень вашего тестостерона. Мы уже достаточно часто говорили на эту тему, но только комплексный подход к проблеме может её решить. Поэтому всегда помните о том, что употребляя вредную пищу, вы блокируете выработку тестостерона, она становится минимальной. Вы начинаете чувствовать усталость, апатию, отсутствие всяческой мотивации. Не обязательно придерживаться строгой диеты, достаточно сократить количество вредной пищи, чтобы снова почувствовать энергию в теле.
3. Здоровый сон.
Даже если у вас нервная работа, завтра нужно сдавать отчёты или выполнять прочие обязанности — всегда ложитесь спать в одно и то же время и спите минимум 7-8 часов. Многие мужчины любят сидеть допоздна, играть в компьютерные игры или смотреть сериалы — это не правильно. Возьмите себе за правильно ставить будильник не только на просыпание, но и на отход ко сну. Как только слышите звук будильника — тут же отключайтесь от внешнего мира, выключайте все приборы и голову, направляйтесь ко сну. Так как неправильный сон — одна из основных причин гормонального сбоя, ведь организм в этот период переносит огромный стресс.
Автор статьи врач акушер-гинеколог Ольга Прядухина.
Мои социальные сети, книги, консультация, реклама и сотрудничество
https://taplink.cc/pryaduhina_olga Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.
