"Ты танцор? ", " А ты садишься на шпагат? " , "А ногой до головы достанешь? "
Все эти вопросы очень часто слышат танцоры и те кто ходит на стрейчинг. Безусловно каждый танцор обязан сидеть на шпагате. Хорошую растяжку видят на любых кастингах и просмотрах.
С чего начать любителю, чтобы сесть на шпагат?
Во-первых перед любой тренировкой нужно очень хорошо разогреваться -разминаться. Можно выполнить бег, прыжки на скакалке. Любая разминка начинается с головы и доходит до стоп. Тело должно быть очень мягкое , как пластелин.
Дальше я начинаю делать выпады вперёд и в сторону. В каждом положении остаюсь по минуте. Только потом я ухожу на пол. Внизу можно выполнять различные складочки к ногам, наклоны и тянуть ногу к себе , поднимая её от пола.
Главное соблюдать несколько правил растяжки.
- Колени всегда прижаты к полу, либо вытянуты. Они никогда не должны быть согнуты.
- Все наклоны выполнять с прямой спиной.
- Носки и пальцы на стопах должны быть натянуты.
- Каждое упражнение нужно выполнять на выдохе и раслоблять связки, тогда боль от рястяжки будет не такая сильная.
Также никогда не понимала людей, которые говорят, что растяжка это не больно и она не должны быть болезненной. Это не так. У каждого человека это индивидуально. У кого-то связки короткие, этому человеку будет на много сложнее сесть на шпагат. Те у кого связки длянные и мягкие,будут растягиваться на много быстрее и легче. Например у меня , подколенные связки растягиваются очень тяжело и болезненно, а бедренные мягкие и тянутся хорошо.
Не стоит забывать о том, что каждый организм индивидуальный. Каждому человеку нужен индивидуальный подход. Двигайтесь всегда в своём темпе, не смотрите на других.
В моем инстаграмме вы можете найти небольшую тренировку для растяжки. Инст._alenadancer_ в актуальных историях, раздел шпагат. Там же можете увидеть результаты девочек, которые занимались у меня на спец курсе.
