Живот после еды становятся плотнее, появляется дискомфорт или боль. Звучит знакомо? Это вздутие живота - недуг, который возникает у большого числа людей.
Вздутие живота - это симптом со стороны желудочно-кишечного тракта, который состоит из субъективного ощущения стеснения, раздувания брюшной полости и явного ощущения наличия слишком большого объема газов.
Вздутие живота - как от него избавиться?
1. Ешьте медленно.
Употребление пищи в спешке, плохое жевание и проглатывание больших кусков часто приводит к глотанию большего количества воздуха. Часть газов попадают в кишечник, вызывая вздутие живота.
2. Старайтесь не разговаривать за едой
3. Ограничить жевание жевательной резинки
Глотанию воздуха также способствует жевание жевательной резинки и питье через соломинку, поэтому их следует ограничить.
4. Откажитесь от употребления газировок
В их составе есть углекислый газ. Вот почему мы часто страдаем от вздутия живота после газированных напитков. Кроме того, газированные напитки часто являются источником большого количества сахаров, которые являются идеальной питательной средой для кишечных бактерий, встречающихся в нашем организме. При таком расщеплении углеводов образуется, среди прочего, углекислый газ, водород и метан - кишечные газы, из-за которых появляется метеоризм.
5. Откажитесь от жареной и тяжелой пищи
Такая пища дольше задерживается в пищеварительном тракте, потому что она требует более длительного времени пищеварения в организме.
6. Остерегайтесь некоторых продуктов
К таким продуктам относятся, например, фасоль, горох и другие бобовые, цветная капуста, брокколи и брюссельская капуста. В семенах бобовых присутствуют лектины, то есть соединения, которые блокируют трипсин - фермент, необходимый для переваривания белков. Когда белок не может быть переварен, его расщепляют бактерии, производя кишечные газы.
7. Тмин и тимьян!
Добавьте тмин и тимьян в блюда из капусты, гороха или фасоли. Они не только значительно улучшают вкус пищи, но и ограничивают возникновение вздутия живота.
8. Пейте травяные чаи
Лучше всего подойдут настои мяты и шалфея. Они стимулируют процессы пищеварения.
9. Проверьте, нет ли у вас непереносимости лактозы или фруктозы.
Если вздутие живота является хроническим, и вышеупомянутые советы не помогают, вы можете обнаружить что страдаете от непереносимости лактозы или фруктозы. Это означает, что ваше тело вырабатывает слишком мало ферментов, которые расщепляют лактозу на простые сахара, поэтому она ферментируется бактериальной кишечной флорой, что приводит к неприятным симптомам.
Главное, не диагностировать себя самостоятельно, а обратиться к врачу!
10. Помните о физической активности!
Вместо послеобеденного отдыха перед телевизором лучше отправится на неспешную прогулку. Несложные упражнения на растяжку также могут помочь.
