Подходы «здесь подкачали, здесь потянули» дают только временный эффект. Факт: хорошего эффекта от упражнений можно добиться, только используя целостный холистический подход.
Пример: Можно использовать мячики для МФР, “прокатывать” ими фасцию и всего за один сеанс получить отличный результат… Который исчезнет спустя несколько часов.
Будет лучше, если подумать и составить такую программу тренировок, которая затронет все уровни работы с осанкой и даст реальные изменения.
От чего зависит осанка: 3 важных компонента
1. Неврологический компонент. Осанка – это привычное положение тела в пространстве. Оно зависит, в первую очередь, от статуса нервной системы. От статуса мозжечка, вестибулярного аппарата и т.д.
Если вы будете стараться согнуть и разогнуть спину, не меняя исходный статус вашей нервной системы, через какое-то время всё будет возвращаться обратно.
2. Двигательные паттерны. Этот компонент напрямую связан с первым пунктом. У нас есть два основных паттерна: первичный и вторичный. Это паттерны дыхания и шага.
Это два физических упражнения, которые человек выполняет максимальное количество раз в своей жизни. Человек в любом случае будет дышать и, если не прикован к кровати, ходить. От того, как именно он это делает, зависит многое. В том числе и осанка.
3. Движение. Под этим мы понимаем то, как человек двигается и какие привычные позы он принимает. Сюда относим абсолютно всю повседневную активность человека: от позы для сна до танцев.
Все эти блоки связаны между собой. Неврологический блок самый важный - он влияет как на блок паттернов, так и на блок движения. Но, работая с паттерном, мы можем улучшать уровень неврологического контроля, а работая с движением, сможем улучшать паттерны.
Поэтому важен комплексный подход.
Что точно не сработает
1. Синдром родителя.
«Выпрями спину», «не сутулься» – сколько раз мы слышали это в детстве, а потом повторяли себе или своим детям? Но этот подход не работает.
Почему? Потому что он не затрагивает ни один из уровней, описанных выше. Это исключительно механическая попытка скорректировать внешние изменения. Мало того, что это неэффективно, это еще и грубая ошибка при работе с осанкой.
Пример: когда мы пытаемся побороть сутулость исключительно позами на механическое раскрытие грудной клетки. То есть видим сутулого человека и даем ему максимальное количество разнообразных прогибов по принципу «то, что согнуто, нужно разогнуть». Вроде бы логично?
Такой подход, конечно, может дать кратковременный эффект, но в итоге все вернется к исходному состоянию. Все потому, что мы воздействуем только на область, в которой лежит проблема, а работать, как мы уже выяснили, нужно комплексно.
2. Ношение поддерживающих корсетов.
Да, корсет будет поддерживать осанку, пока человек его носит. Но впоследствии ситуация станет даже хуже, чем была изначально, поскольку корсет будет выключать неврологический компонент, а также негативно влиять на паттерны.
Что сработает
Чтобы получить хороший и стабильный результат, нам нужно понять, как мы можем поработать с осанкой на каждом из трех уровней.
В первую очередь, нужно работать над улучшением неврологической функции. При этом не имеет значения, какая именно осанка: плоская, кифотическая или лордотическая. Этот блок упражнений будет важен и полезен даже тогда, когда нарушений осанки нет вообще.
Есть такой закон жизни: «use it or lose it» (используй или потеряешь). И если мы не используем свой неврологический компонент в полной мере, то теряем возможность управления. Мне часто приходится видеть, как практикующие не справляются с простыми упражнениями, просто не понимают, как сделать элементарное действие.
Пример: простое упражнение из системы Фельденкрайз «тазовые часы» часто вызывает недоумение: как можно качать тазом? Человек напрягает спину, прогибает грудную клетку, поднимает таз от пола, но никак не может справится с этой простой задачей.
О чем это говорит? О плохом самоощущении и плохой чувствительности нервной системы. При таком раскладе нервная система с огромной вероятностью будет выстраивать осанку неоптимально. Как правило, у людей с нарушенной осанкой и нарушенными паттернами движения возникают проблемы с организацией своего движения, с балансом и вестибулярным аппаратом. Это подтверждают и исследования.
Поэтому наша первоочередная задача: повысить чувствительность и наладить связь с нервной системой.
Хотите повысить свою квалификацию и научиться реально помогать людям справляться с проблемами в спине? Тогда приглашаю вас на курс для преподавателей и специалистов по движению "Осанка и грудной отдел".
Курс включает 38 теоретических и практических уроков по разделам:
- анатомия грудного отдела позвоночника,
- методика работы с осанкой и грудным отделом позвоночника,
- скрининг и тестирование осанки,
- заболевания грудного отдела и схемы восстановления (такие как сутулость, грудная клетка “застывшая на вдохе”, боли в верхней части спины, грыжи и остеохондроз в грудном отделе, сколиоз).
Читайте подробнее о курсе и присоединяйтесь здесь.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
Делитесь в комментариях своими ощущениями после практики.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также:
