Основной игрок
В очередной раз призываю прильнуть к экранам вашего девайса. Сейчас будет много железа и мышц. После просмотра видео с диетой питания от самого сильного человека, может показаться что больше в жизни вас уже ничем не удивить. Можно закрывать окна жалюзи и входную дверь на три замка. Больше не о чем беспокоиться. Тут у нас ни много ни мало пятиразовый прием пищи с перерывами на завтрак, обед и ужин. 16000 калорий в день. Такой непростой заход на мировой рекорд в становой тяге. И все это великий и ужасный Эдди «Зверюга» Холл. В 2016 году он поднял 500 кг. В том году его вес подходил к отметке в 200 кг.
Новичок
Давайте не будем сильно уж раскручивать тему еды. Подготовка к силовым упражнениям – это не только прием пищи. Среднестатистическому человеку со «skinny fat» (без выделенных мышц и легкими жировыми отложениями в области талии) телосложением далеко до рекордов. Впрочем, цели здесь довольно практичные: сброс лишних жировых отложений и гипертрофия мышц.
Гипертрофия скелетных мышц(греч. hyper – больше и греч. trophe – питание, пища) – это адаптационное увеличение объема или массы скелетной мышцы. Уменьшение объема или массы скелетной мышцы называется атрофией. Уменьшение объема или массы скелетной мышцы в пожилом возрасте называется саркопенией.
С чего же начать тренировки человеку без соответствующего опыта? Какие упражнения выполнять? Так вот послушаем совета у специалиста. Джефф Кавальер (фитнес-тренер) в своем видео-блоге рекомендует в первую очередь запастись хорошим планом. И я говорю о построении регулярных циклов упражнений. Число занятий в неделю в спортзале должно быть не меньше трех. В вопросе питания можно последовать следующей простой концепции: отказ от быстрых углеводов, и размен части углеводов на белок, до 16 грамм белка на 1 килограмм веса. Калорийность углеводов и белков одинаковая, так что это не будет ограничением в питании, здесь вопрос о повышении качества.
Выпускник академии
Упражнения предлагается делать базовые: приседание, жим лежа и становая тяга. Важный вопрос в соблюдении правильных техник выполнения. С ростом мышц вес отягощения необходимо повышать, добиваясь постоянного поддержания процесса гипертрофии. Если есть желание также развивать аэробные качества, то тренировки на выносливость выполняются перед силовыми, так больше пользы. Кроме трех базовых упражнений добавляйте тонизирующие упражнения на развитие незадействованных волокон мышц, возможно это будут изометрические или упражнения на тренажерах. Через несколько месяцев после начала регулярных тренировок будет виден результат. Вырастет максимальная сила и изменятся формы тела.
Суть изометрических упражнений заключается в том, что в течение 6-12 секунд затрачивается максимальное усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта. Именно это отличает изометрические упражнения, при которых сокращение мышцы вызывает лишь ее напряжение, от изотонических, в ходе которых из-за сокращения мышцы меняется ее длина. Одно из самых популярных изометрических упражнений на пресс - "планка".
Игрок ротации
Что до нашего старого приятеля Эдди Холла. В 2020 году ему покорился рекорд в упражнении из кроссфита. 60 кг штангу он поднял 30 раз за 50 секунд. Стоя, из нижнего положения в верхнее над головой, руки прямые в обеих крайних фазах упражнения. Это сочетание работы как быстрых IIB, так и медленных I и гликолитических IIA волокон. Можно сказать, что по-своему достаточно уникальный результат, видео выполнения завораживает.
