Юра Колесников

#ЛичныйОпыт Где-то в январе начал готовиться к весенне-летнему сезону. Под влиянием материалов Стивена Сейлера прикинул себе план построения тренировочного процесса. Сейчас от этого плана я отошел. Думаю, что это нормально. Это адаптация, утряска и корректировка исходя из того, какие тренировки я пробовал и как они влияли. В манеже провел контрольный забег: 5000 м - 18:30. Чуть лучше, чем я прикидывал. При этом если виртуально глянуть на возможности, то половинку я готов бежать в районе 1:25 (план - из 1:15), а марафон 3:00 - 3:10 (плана нет, так как марафон пока не мотивирует). Пока скромно, но торопиться некуда. План действий абстрактно: сохраняя объем на уровне 100 км, нужно еще проверить влияние разных темпов по интенсивности. Найдя определенные работающие тренировки, на них закрепиться, затем добавляя интенсивность - при выходе на плато - добавить объем.

Что Канова, что норвежский метод - это сказки для обычных бегунов, так как обкатка проходит на элитных спортсменах. Более адаптированный план рисует Джек Дениэлс. Так что, мне кажется на этой волне появилась популярная тематика про распределение нагрузки 80/20 - это понятно, удобно и наименее травматично для любителей, хотя и не совсем результативно. Потому что результативно - это набирать более 120 км из недели в неделю, делать минимум 3 серьёзные работы в неделю, делать 2 тренировки в день, не забывая про офп и прыжки. Из года в год.

Canova и норвежский метод У Ренато Канова есть ряд терминов, описывающих разные циклы подготовки, а также термины для определения цели нагрузки. Чисто беговая (или обощенно - циклическая) терминология. Это как професор математики показывает сложный для объяснения процесс языком уравнений. Схожую тактику в подготовке бегунов можно усмотреть у Джека Дениэлса. Aerobic capacity (производительность) предлагается повышать с помощью тренировок немного превышающих уровень анаэробного порога (более 4 ммоль - лактат). Принципиальное отличие, описанного Мариусом Баккеном норвежского метода, в упоре на тренировки в аэробной зоне (2-3 ммоль - лактат). Цель обоих методов одна - улучшение анаэробного порога как основного показателя развития спортсмена-стайера. И оба метода работают, есть примеры. Баккен пишет о том, главным лимитирующим фактором для спортсмена-циклика является физический тонус мышц. Чтобы его сберечь, по его теории, нужно делать основную работу в зоне ниже анаэробного порога и делить ее на интервалы. Хотя он также использует и анаэробную работу в качестве бега в гору от 100 до 1000 м, но не более 1 раза в неделю.