Приветствую на канале «Здоровый Дух»!
Тема стрессогенного старения актуальна: в последнее время в литературе появляется все больше научных подтверждений, что стресс (особенно хронический) сильно влияет на продолжительность жизни. Я уже не раз писал об этом и приводил ссылки на исследования.
Вывод очевиден: надо учиться контролировать стресс.
И сегодня поговорим о методе антистрессового дыхания, пришедшем из йоги, в частности из пранаямы.
Метод в последние годы получил рад научных обоснований и уже успешно применяется многими людьми.
Почему проблема именно в дыхании
Вспомните, каким становится дыхание человека, когда вы нервничает, испытывает сильную тревогу или страх?
Все знают, что оно учащается, вдохи и выдохи становятся быстрыми, короткими и неглубокими. Работают только верхние отделы грудной клетки.
Характерно, что от такого типа дыхания человеку становится еще хуже – тревожность нарастает, стресс усиливается. С ним – чрезмерная активация симпатической нервной системы и вредное воздействие на организм.
Тревожные, нервозные люди в течение дня часто, поверхностно дышат, их организм страдает от избытка кортизола и адреналина, ночью у них апноэ. Органы работают в нефизиологическом режиме. Все это ускоренно изнашивает организм и преждевременно его старят.
Убираем стрессовое состояние с помощью техники 4-7-8
Техника дыхания 4-7-8 была разработана доктором Эндрю Вейлом. Он назвал его «естественным успокоителем нервной системы».
Практиковать можно в любом месте и в любое время.
Подготовка
- Найдите удобное место, сядьте на стул или на пол, подложив под ягодицы подушку. Спина должна быть прямая.
- Положите левую руку на живот: с помощью ее вы будете контролировать дыхание.
- Прижмите кончик языка к задней поверхности верхних зубов и удерживайте его там на протяжении всего упражнения.
- Слегка сожмите губы и полностью выдохните через рот (при этом должен получиться характерный свистящий звук). Для выдоха используйте мышцы живота, прижимая его к позвоночнику (диафрагмальное дыхание).
Цикл дыхания
1. Сомкните губы и вдохните через нос, считая до четырех (живот при этом надувается как мяч).
2. Задержите дыхание, считая до семи.
3. Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми.
Это завершает один цикл. Повторите еще три цикла.
Демонстрация дыхания 4-7-8. Для того, чтобы запустить видео, кликните на белый треугольник в центре.
Для новичков: старайтесь практиковаться минимум 2 раза в день, но при желании можете чаще. Во время первого занятия сделайте 4 цикла. Больше не делайте – может кружиться голова. Но после того как привыкнете к этому типу дыхания, вы можете выполнять за раз до восьми циклов.
Дышите по схеме 4-7-8 всякий каждый раз, когда чувствуете признаки стресса: волнение, тревогу, страх и т.д. Кроме того, можно использовать как средство от бессонницы, поскольку нормализует циклы сна.
Другие полезные эффекты дыхания 4-7-8:
- Улучшает концентрацию внимания.
- Снимает излишнюю активность работу симпатической нервной системы.
- Улучшает работу головного мозга и замедляет старение его клеток.
- Нормализует работу сердца и органов пищеварения.
- Создает более благоприятные условия для нормализации кровяного давления.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
3 самых важных витамина для сердца: в каких продуктах их больше всего
Утренняя гормональная тибетская гимнастика для оздоровления и долголетия (делается в постели)