Закаливание — это не только снег за шиворот…
Принято считать, что закаливание — это тренировка защитных сил организма при помощи холода. Удивительно, но такое утверждение неверно. Наука физиология учит, что суть закаливания не в показаниях термометра, а в регулярности.
То есть, планомерные действия, совершаемые с целью повысить адаптацию к жаре, — тоже закаливание. Смешно, но с такой точки зрения дети «заботливых» мамаш, одетые в куртки, шапки и шарфы при температуре воздуха выше 20 градусов, закаливаются! Или, ежедневно загорая на пляже, иная светская львица может смело утверждать, что активно занимается закаливанием. Правда, не моржеванием.
Климат в России делает актуальным приобретение навыков выживания именно при отрицательных температурах. Поэтому в традиции местного населения входит приучать себя и детей к холоду.
Закаляться, но не простужаться
Каждый знает случаи, когда кто-нибудь из знакомых из лучших побуждений решил закалить свой организм, и, напевая: «Закаляйся, если хочешь быть здоров», окунулся в ледяную воду. После чего слёг с воспалением лёгких. Так бывает с теми, кто не понимает сути закаливания и вытекающих из этого правил.
Для того, чтобы проводить закаливание грамотно и с пользой для здоровья, необходимо для начала понять механизм действия этого метода оздоровления.
Учёные давно установили, что организм живого существа, будь то человек или животное, реагирует физиологически по-разному на одно и то же воздействие, полученное в разных концентрациях. На сильный раздражитель организм реагирует утомляющим эффектом. Если концентрация сверхсильная, эффект окажется болезнетворным — организму будет нанесён вред, начнётся болезнь.
Зато регулярное получение того же внешнего воздействия в слабой концентрации приучает организм и заставляет адаптироваться. Поэтому закаливание начинают со слабых нагрузок, постепенно усиливая их.
Семь раз отмерь и регулярно отрезай
Но вот какая именно нагрузка будет слабой, а какая окажется чрезмерной, для каждого конкретного человека измеряется по-разному. Есть различия популяционные, то есть, полученные от предков. Так, жители севера легче переносят холод, но «тают» от жары. Южане — наоборот. Есть индивидуальные различия людей внутри популяции, например, у отдельно взятого южанина может быть особое неприятие холода. Важно всё это учитывать и не делать резкого «вхождения» в процесс закаливания.
Второе важное правило эффективного закаливания — регулярность занятий. Организм надо тренировать систематично, а не от случая к случаю. При больших перерывах между «подходами» организм утрачивает накопленный эффект, и, если так получилось, что в тренировках образовалась пауза, то возвращаться к закаливанию придётся, начав снова «с нуля».
Здоровье - естественное состояние организма
Когда человек занимается закаливанием систематически и по правильной схеме, положительный эффект наблюдается уже через несколько месяцев. Способность организма адаптироваться к внезапно сменившимся внешним условиям заметно увеличивается, повышается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям.
Такой эффект является суммарным и появляется в результате натренированности двух главных систем организма: нервной и сердечно-сосудистой (ССС). Жителям России, где врачи так «любят» диагноз «вегето-сосудистая дистония», вероятно, будет полезно знать, что в первую очередь улучшается работа микроциркуляторного русла. Сбои в работе именно этого раздела ССС называют дистонией.
