Народ, всем привет. Мы недавно выкладывали нашу программу тренировок для сушки, до этого была программа на массу, да и не раз мы это делали до этого, так как программ и тренировочных протоколов довольно много и какую выбрать решать только вам. А если вы втянетесь в мир фитнеса и бодибилдинга, то попробовать можно и несколько, разбив в течении года, особенно когда вы только начинаете. Но каждый раз происходит два негативных момента:
- Находятся те, кому просто не нравится построение программы, порядок упражнений, подобранная связка мышц и т.д., и это нормально. На самом деле я убежден в том, что можно рассмотреть любую программу, даже профессионального атлета (а мы свои тоже не из головы зачастую берем) и найти там кучу ошибок и несостыковок. Ну просто потому, что у каждого разные предпочтения, разные отстающие мышечные группы, да и факторов в этом виде спорта столько, что учесть все просто невозможно и чем-то приходится жертвовать.
- Кстати, Вам может быть это интересно: Начало сушки, 1-ый месяц, основные моменты и правила
- А также есть ребята, особенно это качается новичков, которые упираются в проблему отсутствия возможности попробовать эту программу, то тренажера такого нет в их зале, либо тренажеров вообще нет, только свободные веса, возможно они занимаются дома, а кто-то работает только на турниках и с собственным телом. И все, увидели упражнение с тросами в блочном тренажере, и программа сразу летит в мусорку.
Но на самом деле тут нет ничего страшного и выкладывать программы под каждого довольно муторное занятие. И если программу тренировок для сушки на первый месяц мы выложим обязательно дополнительно с собственным весом, то отсутствие какого-либо тренажера или наличие свободных весов (опять же, непонятно, в какой комплектации) учесть просто невозможно. Однако все довольно просто, и каждый должен сам под себя предусмотреть изменения, внести корректировки, и не боятся, что он испортит всю программу и она «перестанет работать».
В том-то и дело ,что не перестанет, а почему, смотри первый пункт, другими словами, существует огромное количество тренировочных протоколов, схем и типов, и все эти программы, которые даются что в нашем блоге, что в любом другом, лишь вектор, направление, по которому можно начать идти, но попутно что-то изменяя самому. Самый простой и банальный пример – это отстающие мышечные группы, у моего друга, например, это грудные, а у меня это трицепсы, зато дельты у меня в порядке, а у него с икрами проблем нет. И у нас вроде и схема тренировок одна, но уклон мы делаем немного разный и схему меняем под себя, где-то что-то убирая, а где-то добавляя.
Даже есть такое поверье среди тренеров, что если вы новичок и за первый год ни разу не поменяли свою программу тренировок (или что-то в ней), то у вас явно проблемы. Это, конечно, шутка, но доля правды в этом есть. И поэтому, если вы видите в схеме тяга тросу к подбородку, а у вас нет такого тренажера, то просто открываем «гугл», смотрим на какую мышечную группу это упражнение и ищем альтернативы, в конечном итоге подобрав под себя что-то более подходящее.
Лично я часто пробую новые схемы, программы, но всегда изменяю параметры под себя или под те обстоятельства, в которых я нахожусь. Началась всем известная проблема в мире с карантином, я стал заниматься дома, без возможности посещать тренажерный зал, и при этом со временем наращивал домашнее оборудование, в итоге я в течении года постоянно смещал упражнения и переворачивал их.
- сначала были только легкие гантели и турник, хорошо, ничего страшного, заменил всю свою программу на упражнения с собственным телом, оставив при этом мышечные группы и их последовательность от старой схемы.
- появилась штанга, блины, скамейка, заменил упражнения на более базовые, становая, жим, при этом из-за отсутствия стойки схема была более смешанный, из упражнений с собственным весом и несколькими базовыми со штангой, но стало проще прорабатывать дельты, руки, спину.
- докупив стойку, я наконец смог полностью перейти на упражнения со свободными весами, это и жимы, и присед со штангой, причем веса пошли максимальные (но опять же, в домашних условиях я никогда не переступаю порог меньше, чем 6-8 повторений).
И когда я пробовал новые схемы и тренировочные протоколы, я просто заменял все упражнения с тросами на аналогичные со свободными весами. Возможно, в будущем я прикуплю себе домой блочный тренажёр универсальный, но пока места для него нет. Но это никак не останавливает меня от использования тех или иных программ тренировок.
Опять же, я очень люблю использовать упражнения в связке, попарно, то есть, когда вы выполняете не сразу все 5 подходов в одном упражнении, а чередуете с пятью подходами другого упражнения, скажем сделали подход на жим лежа, отдохнули немного, сделали первый подход в подтягиваниях, отдохнули, сделали второй подход в отжиманиях. Это позволяет мне экономить время и силы, меньше отдыхать между подходами. Поэтому я всегда делю все программы, а точнее, упражнения в них, на пары (если их, скажем 6) или даже на 2 + 3 (если их 5).
И конечно, даже в зале, не всегда получиться занять сразу два тренажёра, а в домашних условиях или при работе со свободными весами что дома, что в зале, я всегда подбираю упражнения так, чтобы долго не менять снаряды или чтобы мне хватило веса. Для примера, я не поставлю жим штанги лежа, и мертвую тягу в одну связку, так как у меня штанга одна, и каждый раз ее разбирать, снимать со стойки и снова собирать на полу, нет никакого смысла. А вот жим и подтягивания, или становая и разведение гантелей в стороны вполне подойдет. Другими словами, я меняю и порядок упражнений в тренировочном дне. Не нужно бояться и выполнять все под копирку, лепите, меняйте, находите свою истину.