Врачи и ученые неоднократно подтверждали в исследованиях факт существования синдрома перетреннированности и даже обнаружили несколько вероятных причин. Читайте о них в карусели
1. Однообразные тренировки
2. Отсутствие контроля в режиме тренировок
Здесь можно выделить два подпункта:
- Резкое увеличение объема тренировок
- Чрезмерная интенсивность тренировок
Этого можно избежать, если спортсмен тренируется под руководством тренера, который проследит за тем, чтобы организм спортсмена не перенапрягался. Объем и интенсивность тренировок не следует повышать более, чем на 20% в неделю.
3. Нерациональный календарь соревнований
Участвовать во всех подряд соревнованиях — не самая лучшая идея. Профессионалы планируют тренировочный процесс заранее с учетом всех календарных соревнований. Если участвовать во всех подвернувшихся турнирах, то организм может дать сбой перед действительно важными играми.
4. Бытовой стресс
Любая тренировка это стресс для организма, а если к этому добавятся стресс в школе, университете и на работе, то риск возникновения перетренированности возрастает. Поэтому нужно следить за ментальным здоровьем, особенно в период подготовки к соревнованиям.
5. Плохая окружающая среда
Тренировки в слишком жарком или слишком холодном помещении, смена часовых поясов — факторы, которые могут помешать достигать высоких результатов.
6. Плохое питание
Несбалансированное питание только добавит стресса организму и заставит его бороться с ним, вместо развития мышц и координации.
Как уберечь себя от синдрома перетренированности?
1. Контроль настроения и мотивации
2. Сбалансированное питание
3. Соблюдение водного баланса (особенно во время тренировок при высокой температуре в помещении)
4. Строго контролируемое повышение объема тренировок (оптимально — не более 5% в неделю)
5. Не участвуйте во всех соревнованиях, расставьте приоритеты. Календарь соревнований нужно учитывать в вашем плане тренировок.
6. Монотонные тренировки не приведут к результату. Периодически меняйте тренировочную программу и активно отдыхайте.
В целом, спортсмену любого уровня необходимо следить за происходящим в обычной жизни. В периоды стресса (экзамены, смена работы и другие события) лучше снизить или отказаться от большой нагрузки на тренировках.
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Youtube — https://www.youtube.com/channel/UCLBUARdSM0e1jucHyJXsDfw?sub_confirmation=1
