Разбор спортивного питания для новичков.

В наше время существует множество спортивных добавок. Как же разобраться новичку, что подойдёт для его целей и будет наиболее эффективно.

Узнаем, какие добавки вообще существуют:

1. Креатин:

Одна из самых эффективных добавок. Креатин попадает в организм и с обычной едой, но часто его бывает не достаточно.По утверждениям врачей, для человека весом 70 кг достаточной нормой считается 140 грамм этого вещества в организме.Чтобы в организм попадал креатин, можно просто есть мясо. Спортсменам же для набора мышечной массы просто есть продукты с содержанием креатина будет недостаточно. Поэтому, довольно часто, они могут прибегнуть к такой нужной и полезной добавке.

Польза:

+более сильные мышцы;

+объемная мускулатура;

+ускоренный рост мышц;

+правильный метаболизм;

+повышенный уровень тестостерона.

2. Протеины и протеиновая продукция:

Белок является строительным материалом для мышц. Он нужен как и спортсменам, так и обычному человеку.Он ответственен за рост, восстановление и замену тканей. Существует много разных видов протеина и изделий из него.Чаще всего его принимают, чтобы нарастить мышечную массу. Употребление этой добавки обязательно сочетают с занятиями спортом. Непосредственно при нагрузках мышцы разрушаются. Рост же происходит в период восстановления. И тут на помощь приходит протеин: он восполняет потери и укрепляет места, которые пережили микротравму. Так же он подходит для похудения.

3. Гейнер:

Это белково-углеводная смесь, созданная для эффективного и быстрого массонабора. Его основная задача – перекрыть дефицит калорий в питании, который возникает по причине повышенных физических нагрузок. В чём же разница между протеином и гейнером?Первым после тренировки возникает углеводное окно, а затем – белковое. Прием гейнера освобождает от закрытия этих окон одним махом. В то время, как перед приемом протеина все равно придется загружаться бананами или другими фруктами, чтобы открыть инсулином клетки организма.

Плюсы:

+быстрый набор массы за счет большого количества углеводов и высокого содержания энергии

+помогают быстрее восстанавливаться при тяжелых и длительных физических нагрузках

+в гейнерах содержится много углеводов и некоторое количество белка, поэтому их можно использовать, как замену питания в тех случаях, когда у вас нет возможности поесть нормальную еду

4. Аминокислоты:

ВСАА — это три незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Многие исследования показали, что BCAA (и особенно лейцин) играют основную роль в росте мышц (синтезе белка) и по этой причине BCAA часто предлагаются для спортсменов. В чем схожесть и отличие протеина от BCAA: белок – это тот же набор аминокислот, который присутствует в аминокислотном комплексе, но лишь с тем условием, что он усваивается медленнее. Проще говоря, разница между протеином и аминокислотами лишь в скорости их усвоения.

Плюсы:

+Набор мышечной массы;

+Жиросжигание;

+Замедление катаболизма;

+Увеличение силовых показателей;

+Ускорение восстановления.

Советы начинающим перед покупкой спортивного питания:

1. Убедитесь, что производитель хороший , чтобы избежать риск некачественного продукта.

2. Нельзя заменить спортивное питание на полноценную еду , не стоит отказываться от приёма пищи вместо приёма каких-либо добавок.

3. Не превышать норму дозировок.

4. Заранее проверяйте продукт на непереносимость.