В наше время существует множество спортивных добавок. Как же разобраться новичку, что подойдёт для его целей и будет наиболее эффективно.
Узнаем, какие добавки вообще существуют:
1. Креатин:
Одна из самых эффективных добавок. Креатин попадает в организм и с обычной едой, но часто его бывает не достаточно.По утверждениям врачей, для человека весом 70 кг достаточной нормой считается 140 грамм этого вещества в организме.Чтобы в организм попадал креатин, можно просто есть мясо. Спортсменам же для набора мышечной массы просто есть продукты с содержанием креатина будет недостаточно. Поэтому, довольно часто, они могут прибегнуть к такой нужной и полезной добавке.
Польза:
+более сильные мышцы;
+объемная мускулатура;
+ускоренный рост мышц;
+правильный метаболизм;
+повышенный уровень тестостерона.
2. Протеины и протеиновая продукция:
Белок является строительным материалом для мышц. Он нужен как и спортсменам, так и обычному человеку.Он ответственен за рост, восстановление и замену тканей. Существует много разных видов протеина и изделий из него.Чаще всего его принимают, чтобы нарастить мышечную массу. Употребление этой добавки обязательно сочетают с занятиями спортом. Непосредственно при нагрузках мышцы разрушаются. Рост же происходит в период восстановления. И тут на помощь приходит протеин: он восполняет потери и укрепляет места, которые пережили микротравму. Так же он подходит для похудения.
3. Гейнер:
Это белково-углеводная смесь, созданная для эффективного и быстрого массонабора. Его основная задача – перекрыть дефицит калорий в питании, который возникает по причине повышенных физических нагрузок. В чём же разница между протеином и гейнером?Первым после тренировки возникает углеводное окно, а затем – белковое. Прием гейнера освобождает от закрытия этих окон одним махом. В то время, как перед приемом протеина все равно придется загружаться бананами или другими фруктами, чтобы открыть инсулином клетки организма.
Плюсы:
+быстрый набор массы за счет большого количества углеводов и высокого содержания энергии
+помогают быстрее восстанавливаться при тяжелых и длительных физических нагрузках
+в гейнерах содержится много углеводов и некоторое количество белка, поэтому их можно использовать, как замену питания в тех случаях, когда у вас нет возможности поесть нормальную еду
4. Аминокислоты:
ВСАА — это три незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Многие исследования показали, что BCAA (и особенно лейцин) играют основную роль в росте мышц (синтезе белка) и по этой причине BCAA часто предлагаются для спортсменов. В чем схожесть и отличие протеина от BCAA: белок – это тот же набор аминокислот, который присутствует в аминокислотном комплексе, но лишь с тем условием, что он усваивается медленнее. Проще говоря, разница между протеином и аминокислотами лишь в скорости их усвоения.
Плюсы:
+Набор мышечной массы;
+Жиросжигание;
+Замедление катаболизма;
+Увеличение силовых показателей;
+Ускорение восстановления.
Советы начинающим перед покупкой спортивного питания:
1. Убедитесь, что производитель хороший , чтобы избежать риск некачественного продукта.
2. Нельзя заменить спортивное питание на полноценную еду , не стоит отказываться от приёма пищи вместо приёма каких-либо добавок.
3. Не превышать норму дозировок.
4. Заранее проверяйте продукт на непереносимость.
