Народ, всем привет. На этом канале мы уже не раз рассматривали тему тестостерона и его выработки в нашем организме. Изучали продукты, которые помогут повысить уровень этого гормона, наше поведение и привычки в течении дня, рассматривали общее состояние здоровье и советы по его улучшению, что также непосредственно влияет на выработку тестостерона.
И понятно, что все эти советы в большей степени общие, для многих обыденные и понятные (правда большинство все равно ничего не делает), и хоть и влияют на уровень тестостерона, но только в довольно долгой перспективе и имеют накопительный эффект, да и работают в большинстве случаев в комплексе. Но все же следовать им стоит, а все потому, что тестостерон очень важен для нас, и не только для мужчин, но и для женщин, и важен он как для спортсменов, так и для простого офисного работника.
Это и наше либидо, и наша мотивация, и наша внутренняя сила к жизни, особенно у мужчин. Однако с возрастом, чтобы мы не делали, уровень тестостерона будет только уменьшаться, однако в наших силах замедлить этот процесс и, если повезет, полностью остановить. Кстати, небольшая ремарка, уменьшается уровень тестостерона не в прямом значении, а его максимальная выработка нашим организмом в течении определенного возраста. Единовременное значение может меняться и сильно зависит от многих факторов, большинство из которых мы указывали в своих статьях.
Для себя, так сказать в повседневной жизни, я выработал несколько простых правил, которые позволяют мне поддерживав выработку этого гормона на должном уровне, по крайней мере, без апатии и отсутствия мотивации к жизни и тренировкам, влечению к противоположному полу, каким-то косвенным признакам, понятным только мне. И правила этих всего два, основанные на симбиозе и конкуренции, так сказать. Сейчас вы все поймете:
- Первое и самое важное, это постоянные тренировки, силовые, на выносливость, активные игры и увлечения. Это тот самый симбиоз, когда тестостерон помогает нам становиться сильнее, повышает нашу активность, увеличивает мотивацию к этой активности, и при этом сама эта активная деятельность, спорт, увлечения, помогают увеличивать уровень выработки тестостерона. Это как качать бицепс гантелей, вначале вы поднимаете 10 кг, вам тяжело, бицепс растет, потом веса становиться мало, вы поднимаете 15 кг, бицепс растет еще больше, и требует все нового веса. Организм привыкает к определенному уровню, становиться сильнее, и требует больше.
- Второй момент основан как раз на конкуренции, и это тот самый враг из названия статьи – сахар. Мы много раз говорили, да и вы уже не раз слышали из каждого утюга, что есть фастфуд вредно, что потреблять сахар, сладости, булки и прочее ни к чему хорошему не приведет, и т.д. и тому подобное. Тут вам никто «Америку» не откроет. Но секрет повышенного уровня тестостерона кроется как раз в самодисциплине и контроле своего питания, как это обычно и бывает – тренировки и питание, ничего нового.
И главный враг тестостерона именно сахар, или быстрые углеводы, которые вроде как, нам нужны для энергии, чтобы мы были активные и веселые, а спортсменам большое количество углеводов нужно для прогресса и роста мышечной массы. А дело все в пресловутом инсулине, который снижает уровень выработки тестостерона.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Эти два гормона вообще друг друга недолюбливают, так как тестостерон сам по себе повышает инсулинорезистентность, то есть снижают способность организма впитывать сахар (глюкозу) в клетки. Мы уже как то рассказывали об этом, но если вкратце простыми словами, то при поглощении углеводов, они распадаются, выделяют глюкозу, которая в свою очередь посредством инсулина впитывается в кровь, клетки тела, ткани, дают нам энергию и участвуют в прочих процессах жизнедеятельности.
Но чем больше мы поедаем сладкого, чем больше в нашем теле сахара, чем дольше он присутствует в большом количестве в нашей крови, тем больше наши клетки утрачивают способность быстро поглощать эту глюкозу, можно сказать, привыкают, как кот, у которого миска всегда полная, и он уже с неохотой бросается даже на лакомую рыбку. Это и есть инсулинорезистентность, когда нашему организму приходиться все больше и больше вырабатывать инсулина, после чего поджелудочная железа (место, где и вырабатывается инсулин) также постепенно утрачивает способность (изнашивается) вырабатывать такое количество инулина. И все, привет диабет и прочие проблемы.
И, если совсем обобщить, эти два гормона вместе не танцуют, и при большой выработке инсулина, тестостерон ждет в сторонке. При этом, когда мы ведем «ленивый» образ жизни, бесконтрольно питаемся, не тренируемся, уровень тестостерона низкий, наш организм старается повысить его уровень (хоть и безуспешно), что приводит к меньшей выработке инсулина (уже он ждет в сторонке) и тем самым возрастает инсулинорезистентность. Что в свою очередь приводит к повышению сахара в крови, и еще большей инсулинорезистентности, пока организм не переключиться на выработку инсулина, затормозив выработку тестостерона.
Все это, конечно, утрировано и обобщено, но я думаю смысл вы поняли. И это не означает, что сахар нам не нужен, вовсе нет, глюкоза, углеводы – дают нам энергию, и для спортсменов крайне важны, и крайне важно поддерживать уровень сахар в крови на должном уровне, но он должен быть ровный и не в избытке, без сильных всплесков, а для этого отлично подойдут продукты с высоким содержанием клетчатки (медленные углеводы), которая затормаживает всасывание глюкозы в кровь и ее одномоментному выбросу, в отличие от чистого сахара.
