Практика современного биохакинга. Системный трекинг.
Главы из моей книги: "Практика биохакинга"
Сон, питание, физически нагрузки важны, но не менее важно профессионально отслеживать показатели своего организма
За какими показателями вашего организма нужно следить, чтобы сохранить высокую работоспособность и качество жизни.
Что анализируют профессиональные врачи, наблюдая свой организм.
12 ключевых показателей.
1. Ваш вес (рассчитываем на калькуляторе идеального веса в Инете)
2. Уровень артериального давления 130/80 мл.рт.ст. (Пульс в норме от 60 до 100 ударов в минуту). Если АД выше, то снижаем вес, диета, принимаем препараты снижающие артериальное давление.
4. Уровень холестерина (3.05-5,2) Соответствующе диета, сатины, снижающие уровень холестерина. Физически нагрузки.
5. Уровень кислорода в крови свыше 96 процентов.
6. Качество сна. 8-9 баллов из 10 баллов.
7. Сбалансированное питание. Баланс белков, жиров, углеводов. (Расчет с использованием таблиц БЖУ). Дневной рацион 1800-2000 ккал, если вы не спортсмен. Вы можете точно определить количество калорий, используя калькулятор калорий в Инете.
8. Уровень физических нагрузок 150 – 200 минут в неделю (сочетание кардио, силовых тренировок, растяжек). Проходить минимум 2-3 км каждый день (для контроля используем шагомер в телефоне)
9. Качество стула. Стул должен быть оформленным без примеси крови и жира 1-2 раза в течение дня или 1 раз в два, три дня. Болей в области желудка, отрыжки, изжоги и метеоризма нет.
10. Качество мочи. Моча прозрачная, нет хлопьев и примести крови
11. Отсутствие острых и хронических болей. Боль – это сигнал беды организма. Исключение, боль после напряженных спортивных тренировок
12. Уровень настроения в течение дня. Не ниже шести, семи баллов из 10 возможных. А лучше выше.
13. Уровень энергетики в течение дня в среднем 7-8 баллов из 10 возможных.
14. Уровень умственной работоспособности 7-8 баллов в течение дня.
Практика Биохакинга. Часть два. Перечень приборов и сервисов для мониторинга своего организма. Глава из моей книги:"Практика Биохакинга"
Что вам понадобится, чтобы следить за своим здоровьем, проводить регулярный трекинг показателей здоровья:
1. Аппарат тонометр. Контроль артериального давления и пульса. Точнее давление показыавет механический.
2. Глюкометр. Контроль сахара в крови, холестерина, мочевой кислоты.
3. Точные напольные весы. Контроль веса. Весы нужно настроить, проверив их точность.
4. Оксиметр. Определение концентрации кислорода в крови. Проверям количество кислорода во время тренировок, физических нагрузок
5.Пикфлоуметр. Определение объема легких.
6.Приложение Шагомер Pacer в мобильном телефоне. Оценка уровня физической активности.
7. Приложение FatSecret. Контроль пищевого рациона.
8. Приложение Доброе утро. Оценка качества сна.
9. Приложение Welltory. Оценка уровня стресса и энергии.
Все приложения можно скачать бесплатно в Инет.
А еще сканирование, мониторинг ваших собственных ощущений в теле. Лучше это делать по утрам. Что и где болит или просто беспокоит.
Но если уже есть проблемы со здоровьем, можно регулярно делать клинический и биохимический анализ крови, анализ крови на витамины и микроэлементы.
Имеет смысл вести наблюдение за калом (цвет кала, консистенция, запах) и мочой (есть ли хлопьев, мутная моча, нет ли крови)
Друзья, положительные изменения приходят туда, где есть контроль процессов.
Всем желаю здоровья, энергии и высокого качества жизни!
