Дорогие дамы! У многих из нас есть проблемы с осанкой. Сидячая работа, отсутствие спорта, отсутствие времени и пренебрежение своей красотой. К определенному возрасту округлые плечи и сгорбленная поза могут показаться высеченными в камне, и вам может показаться, что все это исправить уже невозможно. Однако, дорогие девочки, исправимо все.
Как вообще улучшить осанку?
Следите за своей осанкой во время повседневных дел, таких как просмотр телевизора, мытье посуды или прогулки.
Оставайся активной. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. В их число входят занятия йогой, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, которые укрепляют ваше ядро (мышцы спины, живота и таза).
Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцировать боли в пояснице. Все это может навредить вашей осанке.
Наденьте удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить ваше равновесие и заставить вас по-другому ходить. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, сидите ли вы за компьютером, готовите ужин или едите.
Как улучшить осанку сидя?
Многие россияне проводят много времени сидя - на работе, в школе или дома. Важно правильно сидеть и делать частые перерывы:
-Часто меняйте положение сидя;
-Совершите короткие прогулки по офису или дому;
-Время от времени осторожно растягивайте мышцы, чтобы снять мышечное напряжение;
-Не скрещивайте ноги; держите ноги на полу, щиколотки перед коленями;
-Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног;
-Расслабьте плечи; их нельзя закруглять или тянуть назад;
-Держите локти прижатыми к телу. Они должны быть согнуты от 90 до 120 градусов;
-Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если у вашего стула нет спинки, которая могла бы поддерживать изгиб вашей поясницы;
-Убедитесь, что ваши бедра имеют опору. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра должны быть параллельны полу.
Как же улучшить осанку в положении стоя?
-Встаньте прямо;
-Держи плечи назад;
-Втяните живот;
-Положите свой вес в основном на носочки ног;
-Держи голову прямо;
-Пусть руки свободно свисают по бокам;
-Поставьте ноги на ширине плеч.
Помогают ли вам такие советы? Что больше всего позволяет сохранять вам правильную осанку? Какие упражнения вы для этого используете?
