Полагаю, что у всех был такой момент, когда вроде бы и в жизни всё хорошо, но вдруг понял, что надо позаботиться о своём здоровье и начать заниматься спортом. Покупаешь свои первые беговые кроссовки, абонемент в бассейн, кто-то даже начинает с лыж. И тут начинается...
Мощнейшие тренировочные планы на уровне Кипчоге, веса Шварценеггера и прочие ошибки наивных новичков. Остановитесь, прошу вас. Ко всему нужно подходить с умом.
Тогда с чего же начать?
Для начала обратимся к кратеньким аспектам.
При составлении плана нужно учитывать:
1. Цели и задачи. (А для чего вам это вообще надо?)
2. Сроки и кол-во тренировок за период. (Сколько и когда)
3. Комплекс упражнений. (Как и чем)
Для начала хватит. Опредилились? Хотите бегать для общего здоровья? Отлично! Копайте дальше в направлении бега. И всё. Форумов по бегу достаточно. Ютуб-каналов в изобилии.
Скоро срочная служба? Даже начать за две недели уже хорошо поможет привыкнуть к нагрузкам. Примерно такие цели и причины могут возникнуть.
Цель это, конечно, важная часть, но мы тут тренироваться собрались, а не мечтать. И вот тут я хочу рассказать вам о таком методе, как каждодневные тренировки.
И больше расскажу именно об этом, можно сказать, что эта статья даже могла называться "Вред и польза каждодневных тренировок" .
Итак, захотел я заниматься каждый день, выбрал для себя такие упражнения как отжимания и подтягивания, решил, что буду делать их каждый день.
Планировал я отжиматься минимум по сто раз, а подтягиваться пятьдесят.
Мало? Ну да, я тоже так думал. Пока не пошла вторая неделя.
В первую неделю всё было нормально, самое сложное - начать и не бросить на второй день. Отжимания я делил по 33 раза за 3 подхода и крайний подход на то, что останется, но не совсем в отказ. А вот подтягивания поплыли. Стоит учесть то, что турник на улице, а на улице декабрь. Холод и снег поспособствовали тому, что подтягиваний теперь будет меньше, чем я хотел. Отжиманий 100, подтягиваний - 35.
Вторую и третью неделю опишу кратко. Отжиманий стало в день больше, подтягиваний - меньше. 130/30. Зима все-таки.
Четвертая неделя, финишная прямая. Силы на исходе, терпение тоже, хотел бросить, но оставалось чуть-чуть. Добил. Соотношение П/О то же.
В итоге... Мне не понравилось :( Отжимался раньше по 30 раз, чувствуя, что могу больше (в том плане, если делать тренировку не только на отжимания). Теперь отжимаюсь столько же, только уже без такого чувства, да и желание пропало напрочь. С подтягиваниями так же...
Мышцы в размерах не изменились, зато несколько суставов начали болеть. Единственное что понравилось, так это то, что это дисциплинирует и, на самом деле, уж лучше так, чем вообще никак.
Почему же так плохо? Стоит учесть, что помимо этого плана, я так же занимался лыжами, плаванием, армейским рукопашным боем. И это было самой главной ошибкой. Точнее, мне вообще не стоило тренить О и П каждый день, потому что я уже получал желаемую физическую нагрузку и в принципе чувствовал себя хорошо. Просто хотел проверить идею.
Но если вы все-таки хотите заниматься каждый день, напомню о такой вещи, о которой знают все. То, о чем говорили в школе. Правильно, об утренней ЗАРЯДКЕ. Всё просто: разминаем суставы, тянемся, спасаем нашу родную планету от падающего метеорита пятьюдесятью отжиманиями, столько же раз присядаем, если есть турник, подтягивайтесь. Самые идейные бегают и закаляются. Самый простой и понятный рецепт здоровья. Вот так.
Да, я не дал прямого ответа на вопрос "А как же мне накачать мощный бицепс?", я дал лишь пищу для размышлений, передал собственный опыт. Я всего лишь спортсмен-любитель, как и многие. А вам я искренне желаю крепкого здоровья и успехов. Спасибо за внимание!
Будьте здоровы.