Прежде чем говорить о том, сколько раз в неделю тренироваться, вам следует ответить на несколько вопросов. Какие цели вы преследуете? Сколько часов в неделю вы готовы тратить на тренировки? Насколько готовы отдаваться тренировочному процессу ради достижения поставленной цели? И главное — какой у вас уровень подготовки?
Начальный уровень
Предположим, вы только начали заниматься фитнесом или пару раз уже выходили на недолгую пробежку, но пока слабо понимаете, сколько нужно тренироваться. Поверьте, трёх раз в неделю (с распределением по дням понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота/воскресенье) будет вполне достаточно. То есть вы не должны заниматься каждый день, даже наоборот — давайте вашему телу отдохнуть. Если стабильно в течение продолжительного времени держать этот график тренировок, результат не заставит себя ждать: вы действительно станете сильнее и выносливее.
В случае если если вы располагаете большущим численностью времени и желанием достичь цели как возможно скорее, перемешивайте силовые и циклические нагрузки по денькам. То есть, положим, в первый день недели вы проделываете силовую тренировку в зале, а в среду — лёгкую кардиотренировку, не больше 30 мин.. На фоне лёгкой аэробной нагрузки итог от силовой или же высокоскоростной силовой тренировки замечательно растёт. Ключевой аспект — не перетренируйтесь (впрочем, это касается всех значений подготовки). И ни в коем случае не смущайтесь небольшого вспомогательного веса или же невысокой интенсивности. Запомните: ваша задача на 1-ое время — регулярность.
Средний уровень
Многие довольно интенсивно приступают к тренировочному процессу просто потому, что результата хотят добиться как можно быстрее. Но поверьте, ежедневные тренировки по 2-3 часа не будут эффективны. Так что не пренебрегайте отдыхом — даже профессиональным спортсменам требуется время на восстановление.
Если вы уже привыкли тренироваться по три раза в неделю и хотите принять участие в соревновании или гонке, составьте план тренировок с 4-5 тренировочными днями в неделю. Например, вторник-среда-четверг-суббота-воскресенье. Получается, что неделя состоит из двух микроциклов по два и три дня.
Экспериментируйте с интенсивностью во время тренировок, не бойтесь выходить в анаэробный режим, следите за пульсом. Тренировки в анаэробных режимах делайте не более двух раз в неделю, к примеру в середине недели и в конце, обязательно чередуя их с низкоинтенсивными днями или днями отдыха. Именно разнотемповые тренировки помогут добиться успеха.
Продвинутый уровень
В случае если вы уже бывалый богатырь с долголетним стажем и принимаете участие в состязаниях или же элементарно пребывайте в великолепной физиологической форме, то вряд ли спрашиваете что-нибудь свежее о тренировочном процессе. Но на высочайшем уровне подготовки не изменяется ключевое: умение наблюдать за собственными чувствами и состоянием, тем более когда для вас светит брать на себя роль в состязаниях. Причём пульсовые характеристики имеют все шансы быть в норме, а излишняя тренинг имеет возможность пойти во урон. Это доводится, когда бывает замечена кое-какая вялость и нежелание выходить из жилища. В эти деньки вправду чем какого-либо другого посидеть жилища и как идет по стопам отдохнуть.
Проект занятий имеет возможность подключать 5-6 тренировочных дней в неделю в периоды активной подготовки и 3–5 дней — в режиме поддержания формы.
Когда вы пребывайте в соревновательной форме или же близки к ней, высокоинтенсивные тренировки в анаэробном режиме обязаны офорсмлять приблизительно 15–20% от всех ваших занятий. Другие 80% — это довольно размеренные занятия (если есть пульсометр, проводите тренировку в 1-2 его зонах). Это означает, собственно что для вас не надо любой денек убиваться на жёстких тренировках. Их довольно верно исполнять и прислушиваться к организму.