Дети
Процесс вовлечения детей в мир спорта многогранен и имеет серьезный фундамент из интересов большого количества людей. У нас в стране вы, как правило, бесплатно можете отдать ребенка в одну из спортивных секций. Возраст для начала занятий может быть от 5 лет. Вершиной спортивного успеха считаются Олимпийские Игры, поэтому и секции с государственным финансированием у нас носят название "олимпийского резерва". В западных странах профессиональный спорт регулируется клубной системой, которая не распространяется на детский спорт. Поэтому зачастую увлечение ребенка физическими нагрузками – это прерогатива родителей. Оба подхода имеют право на жизнь. Ребенка можно воспитать физически крепким без специализированной подготовки. Здесь есть один нюанс: родители должны служить примером и партнером в увлечениях. Вот примеры:
- Регулярные туристические вылазки помогут ребенку стать более выносливым,
- Занятия на турниках со своим весом повысят мышечный потенциал,
- Освоение лыжных трасс либо поход в бассейн по выходным дням,
- Футбол, хоккей на дворовой площадке разовьет скоростные и координационные возможности.
Подростки
Во время учебы в университете я подрабатывал грузчиком на складе. Перед этим,окончив школу, я бросил занятия легкой атлетикой, и все время посвящал учебе. Однотипные студенческие будни состоят из сидячего образа жизни, наполненного интенсивной умственной деятельностью. Оставление занятий спортом было скорее ошибкой с моей стороны, так как чередование физической и умственных нагрузок благотворно влияет на психическое состояние. Выход своей нерастраченной физической активности нашелся в работе грузчиком. За нее платили, но вряд ли оно стоило того. Заработок стал мешать учебе, и вскоре ее я бросил, чтобы через два года снова вернуться и доучиваться. Так вот, примеры для поддержания формы в студенческие годы:
- Игровые виды спорта в команде с друзьями,
- Участие в студенческих соревнованиях по базовым видам спорта. Есть примеры, когда участие в таких соревнованиях показывало потенциал студента в каком-либо виде и его уже брали в студенческую команду под опеку тренера,
- Утренние пробежки перед учебой освежат вашу голову и придадут тонус телу,
- Увлечение горнолыжным спортом – современный вид досуга, который поставит вас на ступеньку выше сверстников.
Взрослые
Если к моменту выпуска из университета вы так и не увлеклись спортом – это не беда. Только в этом возрасте чем дальше, тем острее будет вставать вопрос не столько увлеченности, сколько необходимости. Все мы произошли от далеких предков без бетонных крыш над головой и систем продуктовых магазинов у дома. За едой и в поисках жилья приходилось много двигаться и зачастую очень интенсивно. Необходимость постоянного движения заложена генетически в наше тело. При выполнении физических нагрузок наши суставы получают жидкость для смазки, а сосуды – оксид азота для чистки. Вот способы поддержания физической формы без специализированного профессионального подхода:
- Каждое утро выгул собаки не менее получаса с постоянным движением,
- Отказ от лифта в пользу передвижения по лестнице,
- Замена общественного транспорта или отказ от личного автотранспорта. Вместо этого дорогу до работы и обратно нужно заменить на ходьбу или велосипед,
- Сделать привычкой поход в бассейн, баню и в парк по одному разу в неделю по определенным дням,
- Занятия игровыми видами спортом с коллегами по работе.
Пенсионный возраст
Как мне когда-то сказал инструктор по йоге: пенсионный возраст – это самое лучшее время для занятий спортом. Дети уже выросли и стали самостоятельными, социальная нагрузка спала и вы можете посвятить все время себе. С помощью занятий спортом вы сможете добавить к своей активной и продуктивной жизни еще не менее 15 лет жизни. Не так уж мало - для большего понимания себя и мира вокруг вас, помощи родным и близким, в которых они нуждаются. В этом периоде жизни особо актуальными будут легкие аэробные нагрузки и поддержание гибкости тела:
- Скандинавская ходьба для поддержания сердечно-сосудистой системы,
- Легкие силовые упражнения со своим телом или легкими весами для контроля разрушения мышечного аппарата,
- Утренняя гимнастика на все тело не менее 30 минут,
- Суставная гимнастика для пресечения износа хрящевой ткани.
Заключение
На больших и праздничных событиях первым тостом идет: "За здоровье!" Так давайте не будем забывать о поддержании жизненного баланса и помнить о важности физических занятий.
