Множество людей считают, что тренировки с отягощениями вредны для здоровья. Мол, это изнашивает организм, страдают суставы, связки, и вообще лучше этим не заниматься.
Давайте посмотрим на реальность. Взглянем на метаанализ, то бишь обзор исследований 2019 года, и узнаем, так ли это. Действительно ли силовые тренировки вредны?
В метаанализе было 16 исследований, и участники были старше 50 лет, что важно отметить.
Сравнивалось как качество жизни, так и здоровье в целом, в том числе ментальное. Не буду лить воду, метаанализ показал, что силовые тренировки полезны для здоровья, в том числе ментального, и значительно улучшали качество жизни у людей за 50.
Я думаю, вполне можно переносить результаты данных исследований и на более молодых людей😊
У участников исследований было меньше болей, больше выносливости, энергии, сил, улучшалось настроение, значительно снижались риски травм.
Я часто сталкиваюсь с мнением, что с возрастом надо больше отдыхать и поменьше тренироваться, что крайне неверно, на самом деле. Всё наоборот.
Наверняка вы знаете такую фразу "что не убивает, то делает сильнее". Именно так это и работает. Силовые тренировки нагружают наши мышцы, связки, суставы, все системы организма. В итоге они тренируются и укрепляются.
Безусловно, здесь речь не о бездумных тренировках, когда вы не знаете что делаете, берете слишком большой вес и "ломаетесь". Должна быть прогрессия нагрузок, от меньшего к большему. С адекватным тренером желательно, хотя бы поначалу.
Не забывайте, что саркопения (деградация мышечной ткани) - одна из главных причин инвалидности у пожилых людей. Чтобы ее избежать, нужно вести активный образ жизни, тренироваться и двигаться. Самый же эффективный способ её избежать - тренироваться с отягощениями.