Идеальное беговое покрытие, на мой дилетантский взгляд, должно быть, как хороший бисквит (грудь, зад, яблоко, дыня – кому что ближе): не слишком рыхлым, не слишком твердым, слегка пружинящим.
Если у вас лишний вес или кроссовки с тонкой подошвой, асфальт — главный враг ваших ступней и суставов. По возможности, выбирайте в парке грунтовые дорожки.
Если жизнь и бетонные джунгли не оставили вам выбора — выбирайте кроссовки с хорошей амортизацией, которые максимально нивелируют ударную нагрузку.
Самое лучшее для суставов и мышц – бег по песку. Не у всех есть такая возможность, но тех счастливых людей, у которых она есть, предупреждаю: учитывайте береговой уклон. Когда одна нога постоянно оказывается ниже другой, возможны проблемы с коленным суставом или голеностопом. Старайтесь бегать 1,5-2 км в одну сторону, а затем в другую, чтобы нагрузка на каждую ногу была примерно одинаковой.
Для жителей суровых краев природа придумала компенсацию за отсутствие пляжа – глубокий снег. Лучше обзавестись кроссовками с шипами или агрессивным протектором. В отличие от бега по песку, тренировка на снежной целине требует участия мышцы спины, пресса, плеч.
#бег #пробежка #спорт и здоровье #бегать правильно
