Бешеная собака: бегом, пешком, верхом

В покорении марафонской дистанции (а это, напомню, 42,195 км) важна не только физическая подготовка, но и психологический настрой. За день до старта расслабьтесь и отдохните. Проснувшись в день марафона, просто вспомните о нескольких вещах. Осталось узнать, что делать после выстрела стартового пистолета. Совет 1. Не зацикливайтесь на скорости в начале дистанции. Из-за большого количества людей на старте в первые 2-3 километра темп будет ниже, чем вы рассчитывали, но когда участники рассредоточатся, места станет больше, и у вас будет возможность бежать быстрее...

Вы уже знаете, как подготовиться к марафону, и уже сделали все, что нужно за сутки до марафона. Наступил он, день Х. Совет 1. Собираться в спешке — так себе идея. У вас должно быть время на завтрак и неторопливые сборы. Совет 2. Одевайтесь так, чтобы не сойти с дистанции раньше времени. Забудьте о кружевном белье и хлопковой одежде. Сегодня ваш друг — бесшовная спортивная синтетика. Совет 3. Намажьте вазелином все зоны тела, предрасположенные к натиранию. В основном это подмышки и паховая область...

Итак, до марафона остался один день. Скорее всего, вы волнуетесь. Ведь из каждых 50 тысяч марафонцев один умирает во время забега. Обычно это происходит между 9 и 41 километром. Но вы уже узнали, с чего начать подготовку, до старта остались сутки, и лучше их провести так, чтобы все закончилось хорошо. Совет 1. Устройте тренировку: небольшая пробежка снизит нервное напряжение (не так эффективно, как кружка пива, но с большей пользой) и расслабит мышцы ног. Совет 2. Убедитесь, что стартовый пакет вы...

Если вы еще ни разу не пробовали пробежать марафонскую дистанцию (42,195 км), но собираетесь когда-нибудь это сделать, учитывайте несколько важных моментов, чтобы не умереть и не разочароваться в беге навсегда. Я встречала людей, которые внезапно регистрировались на марафон, хотя до этого бегали очень эпизодически или не бегали совсем. Не знаю, чем такие люди руководствуются, но их много. Некоторых их них я видела бредущими пешком уже после 10-15 км, а других — хромающими из-за боли в ногах или разминающими сведенные судорогой мышцы...

При выборе палатки для пешего похода в первую очередь необходимо определиться, насколько длительным будет поход и как долго вам придется нести палатку на своих плечах? Где вы планируете вставать на ночевку? Насколько для вас важна маскировка? Конечно, финансовый вопрос тоже находится не на последнем месте. Однако, как показывает практика, если понять, какой именно должна быть палатка, и не гнаться за брендами, можно приобрести бюджетную и при этом качественную модель. 1. Обращайте внимание на вес...

С каждым годом в забегах на длинные дистанции участвует все больше людей. На мероприятия регистрируются и мастера спорта, и дилетанты, вроде меня; и даже те, кто в последний раз бегал только за троллейбусом; и дети, и не очень дети. Например, самый молодой марафонец — индийский мальчик Будхия Сингх. Он начал участвовать в марафонах в 3 (!) года. А к четырем годам на его счету было уже 50 марафонов. Его однофамилец, британец индийского происхождения, Фауджа Сингх был признан самым старым марафонцем в мире...

Наконец-то установилась зимняя погода: температура стабильно отрицательная, снег улегся, лед намерз. Если вы никогда раньше или давно не катались на велосипеде в холодную погоду, вам может потребоваться пара советов, как правильно одеваться, чтобы получить от катания удовольствие, а не обморожение конечностей. Итак, что вам потребуется, чтобы продолжать кататься даже в ощутимые холода? В первую очередь, давайте разберемся, как правильно одеваться. И хотя это приведет к определенным затратам, это не означает, что вы неизбежно разоритесь, покупая специализированную одежду...

Идеальное беговое покрытие, на мой дилетантский взгляд, должно быть, как хороший бисквит (грудь, зад, яблоко, дыня – кому что ближе): не слишком рыхлым, не слишком твердым, слегка пружинящим. Если у вас лишний вес или кроссовки с тонкой подошвой, асфальт — главный враг ваших ступней и суставов. По возможности, выбирайте в парке грунтовые дорожки. Если жизнь и бетонные джунгли не оставили вам выбора — выбирайте кроссовки с хорошей амортизацией, которые максимально нивелируют ударную нагрузку. Самое лучшее для суставов и мышц – бег по песку...

Любите ли вы поесть так, как люблю это я? Главное, не есть перед пробежкой, иначе все, что вы съедите, будет на протяжении всех пяти (или сколько вы решили бежать) километров подниматься по пищеводу, чтобы посмотреть, куда вы направляетесь. Так что за час-полтора до тренировки переставайте жевать. Если длина вашей дистанции не более 5 км, лучше вообще поесть, когда вы вернетесь домой. Ни один здоровый человек не умер от гипогликемии за полчаса бега. Если вы все же опасаетесь внезапного падения сахара в организме или намерены бежать более 10 км, захватите с собой энергетический гель...

Не знаю, как в других городах, а у нас в Екатеринбурге все прекрасные дорогостоящие спортивные объекты, построенные к Мундиалю, законсервировали и расчехляют только для масштабных событий. Как советские сервизы хранили в сервантах на случай прихода гостей. Горожане не могут вот так просто прийти на стадион с клевым покрытием и побегать там в свое удовольствие. Мол, чернь своими ногами испортит все. Ну и ладно, есть ведь еще улицы и парки. Бегаю там. Но было бы странно (хотя и прекрасно), если бы там, кроме бегунов никого не было...

В какие-то из дней на пробежке буквально летишь вперед, кажется, что землю ногами толкаешь, а она от этого крутится. А в другие дни даже спортивную форму лень надевать, не то что перебирать ногами. Сразу находится миллион забот — от немытой посуды до непричесанных кошек и покраски батарей. Для меня самое сложное в такие дни — переодеться и выйти на улицу. А там уже ничего не остается делать, только бежать. И тут подстава — все в теле еле шевелится. Дистанция, которую я вчера пролетала с крыльями на ногах, кажется убийственно бесконечной, как Транссибирская магистраль...

Даже при умеренной физической подготовке после недолгой (до 5-10 км) пробежки ноги болеть не должны. Если вы ощущаете непереносимый дискомфорт после легкого получасового бега, тому есть несколько причин: • неправильная постановка ступней: на фото я обвела область, на которую следует приземляться при беге. Многие по привычке ставят стопу на пятку, как при ходьбе. Это понятно, но неправильно. Проверить, какую область стопы при беге задействуете вы, очень просто - найдите способ оставлять следы на асфальте, песке, грунте или свежем бетоне, пробегитесь, а потом посмотрите как выглядят отпечатки...