Григорий Навроцкий – известный спортсмен, мастер спорта по триатлону, КМС по плаванию, тренер в команде DWCoaching. Григорий выполнил норматив на звание мастера на нашей гонке в Сочи со сломанной рукой! Мы пообщались и задали вопросы о спортивном пути и впечатлениях от прохождения гонки IRONSTAR 113 SAMARA 2021.
Из какого вида спорта пришел?
В Триатлон я пришел из плавания, если можно так сказать. Плавал я в детстве, сначала на Украине, потом в двухтысячных переехал в Москву и плавал в ЦСКА до 16 лет. После этого у меня была большая пауза совсем без спорта. В 25 лет я решил начать снова заниматься чем-нибудь, начал выходить в зал. Но в зале не было так интересно. Решил снова попробовать поплавать, купил абонемент, начал заниматься, потихонечку втянулся, 3 раза в неделю начал плавать. Познакомился с ветеранским спортом, что, оказывается, есть такой вид спорта, что можно еще выступать, не являясь действующим спортсменом. Там я познакомился с клубом «Черная каракатица». Мы начали вместе тренироваться, прямо 3 раза в неделю собирались вместе. У нас были одинаковые задания, мы все вместе что-то делали, выезжали на соревнования различные по плаванию. И, собственно, члены клуба уже не первый год занимаются не только плаванием, они плавали еще на открытой воде, занимались триатлоном. И, собственно, знакомство с триатлоном началось в этом клубе. Хоть еще в детстве, когда я занимался в ЦСКА, я знал, что такое триатлон, что это плавание, велосипед, бег, но прямо такого понимания не было у меня. И, собственно, примерно меня вербовали в этот спорт год, звали на различные мероприятия, в эстафеты, или просто посмотреть, зрителем. Я как мог избегал этого всего, потому что я знал, что это надо тренироваться, это уже не один вид спорта, а целых 3, что это экипировка, это все дорого, на тот момент я так думал, и так далее.
С каких дистанций?
В общем, спустя год все-таки смогли до меня достучаться, что триатлон – это весело, интересно. Я начал с бега сначала, пробежал 5, потом 10 километров. После этого попробовал проплыть на открытой воде одну милю. Я уже на тот момент купил гидрокостюм. Вначале лета был еще старт в эстафете. У меня был плавательный этап, после которого я снял гидрик и просто наблюдал со стороны, как переодеваются, как выезжают на велоэтап, как приезжают, потом транзитка, бег. То есть я зрительно начал понимать, что это такое, насколько это тяжело, как к этому надо готовиться. И сначала лета я начал системно заниматься. Готовился к спринту. У меня не было никаких амбиций в первый год сделать олимпийку или половинку, как у многих, просто попробовать. И первый старт у меня был в Бережках, дистанция спринт. Прошел без всяких приключений, проплыл нормально, проехал средне, ну и добежал. Тогда жарко было, я помню, добежал с трудом. Мне было тяжело, в прочем, я думаю, как и всем. И, собственно, с этого и началось мое знакомство с триатлоном. Через 2 или 3 недели я сделал второй старт, тоже спринт, уже в Крылатском, на Громе. Мне уже больше понравилось, потому что я уже имел такой маленький опыт прохождения спринт-триатлона. Я уже знал, как сделать, что сделать, как не надо делать, чтобы не переработать вначале, чтобы разложиться. На тот момент у меня не было вообще опыта триатлона. И я даже улучшил, по-моему, на 10 или 15 минут свой второй старт, просто убрав все свои ошибки. При этом физическая форма была такая же.
Основные правила в подготовке к сезону
В принципе, наверное, самое универсальное правило, оно не только в спорте, а и во многих других сферах применяется. Это правило трех «П» - Это постоянство, постепенность и последовательность. Главное – постоянно тренироваться, не пропускать, системно все делать, постепенно наращивать нагрузку. И все, и со временем можно достичь любой цели. Все просто, в принципе, как и всегда.
На что ты обращаешь пристальное внимание в межсезонье?
Начнем с того, что сам сезон, он сам по себе уникален, он всегда преподносит что-то новое, дает пищу для размышления, переосмысления всех наработок своих прошлых лет. И межсезонье, начиная с анализа самого сезона, своих тренировок, поиска слабых мест. Пытаюсь разобраться в этом. Дальше – как можно было бы улучшить, за счет чего. И делаю для себя заметки на следующий сезон и двигаюсь постепенно в этом направлении. Грубо говоря, если конкретный пример привести, допустим, выступил я в этом сезоне на последнем старте на велосипеде, хотя все остальное, проплыл хорошо, проехал, я анализирую, почему, что было не так в подготовке к велоэтапу. Может, мало объема, мало силовой, может, мало скоростной работы. Смотрю, как прошла гонка, где мне чего не хватило. Из этого делаю выводы, дальше выстраиваю стратегию на сам сезон, на циклы, что мне улучшить, как мне улучшить, и потихонечку начинаю двигаться по этому маршруту.
Твои впечатления о гонке в Самаре, которую ты выиграл
Собственно, все началось с плавания, яркие ощущения, потому что я анализировал прошлый год, кто за сколько плывет, и примерно понимал, что плавание будет быстрым. Но в этом году вмешался ветер и встречные волны. Я когда начал плыть, мне было тяжело, прямо все время в лицо бьет волна и трудно ориентироваться и, в принципе, работать. Получилось такое силовое плавание. И в какой-то момент я плыву, я понимаю, что мне тяжело, хотя я в прошлом пловец. И, опять же, я понимаю, что, если мне так тяжело, то каково остальным. И это придавало мне сил работать. Собственно, когда я вылез из воды, мне еще сказали, что я второй с отставанием в полторы или 2 минуты, я очень был удивлен, но не расстроился. Я понял, что надо догонять, собственно, быстро переоделся, сел на велосипед и отправился.
Так как у меня прошлые гонки немножко были с приключениями, у меня были проблемы с желудком, и из-за этого у меня быстро кончались силы на гонки, буквально через 2 часа меня выключало, и я уже в режиме экономии доезжал, добегал. На эту гонку у меня была немножко другая стратегия – начать очень все мягко, легко, вработаться, посмотреть свое состояние, не передавать. И первый круг – два я ехал аккуратно, спокойно, я контролировал ход гонки, кто меня догонял. И в какой-то момент на втором круге я догнал лидера первого, Артем Цимбал был впереди. А дальше я начал контролировать догоняющую группу. На втором круге я уже понимал, что мы едем примерно с одинаковой скоростью и решил уже не дать им догнать меня, немножко добавил. Хотя это в итоговом протоколе не сказалось по скорости. Я ехал всю дистанцию равномерно. Но в итоге получилось закончить велоэтап примерно с тем же временем, что после плавания, у меня было 5 минут в плюсе. Самое интересное на велоэтапе – это, конечно, ехать впереди, лидировать, и когда перед тобой не машина, а мотоциклист, который разгонял толпы, которые тоже едут и обгоняют по центру. У меня, можно сказать, было такое небольшое преимущество – то, что я ехал без пробок, всегда разгоняли всех. Мотоциклист сигналит, предупреждает, что идет обгон, чтобы не было аварийных ситуаций. И мне было комфортно ехать на скорости, объезжать всех. Так и доехали мы в транзитку, я быстро переоделся и убежал на беговой этап.
Что запомнилось на беговом этапе? Это, наверное, первый круг – полтора круга, когда я приехал, потом ребята за мной приехали. Мы бежали, наверное, всего человек 10, больше никого нет, и зрителей нет, просто полная тишина какая-то. Люди не понимают, куда мы бежим, не зрители, а те, кто гулял в парке. И такая атмосфера была непонятная, можно так сказать. Ты бежишь, тебе тяжело, но при этом ощущение соревнования отсутствует. И потом, когда уже все остальные начали приезжать с велоэтапа, добавилось количество людей, сразу гонка так ожила, ты бежишь, кого-то обгоняешь, кто-то тебя обгоняет, появились зрители, все пришли с велоэтапа поддерживать, и как-то стало веселее. Хотя при этом усталость уже больше накопилась. Что еще запомнилось, это, конечно же, финиш, финишная ленточка. Это приятно. И осознание, что выиграл, с хорошим временем. Как-то так.
Изменилась ли твоя жизнь после победы в гонке?
Нет, ничего не поменялось, все осталось на своих местах. Единственное – приятно побеждать, приятно понимать, что ты двигаешься в правильном направлении, есть где улучшать. Победа – это не всегда только плюс. Там, собственно, были и свои минусы, недочеты, над которыми я тоже буду работать в дальнейшем. Но в целом ничего не поменялось, абсолютно.
Порекомендовал бы принять участие в Самаре?
Да, я порекомендовал бы участвовать. Во-первых, это трасса быстрая, но при этом довольно техничная. Начиная с плавания, мы плывем по течению, но не всегда плавание идеальное, потому что это все-таки открытая вода, как в этом году, были волны. Но это не помешало нам все равно быстро проплыть. На велоэтапе много кругов, соответственно, много разворотов на 180 градусов. Есть спуски, есть подъемы. Также из препятствий это люки-ливневки, надо контролировать ход гонки. Помимо того, что мы едем быстро, устаем, все равно надо не терять концентрацию и все время контролировать трассу, чтобы не попасть в яму либо в выбоину. Но трасса все равно быстрая в итоге, получается. Бег тоже, бег довольно быстрый по равнине. Там вообще нет перепадов. В этом году, опять же, был ветер, и поэтому в одну сторону быстро, в другую сторону чуть-чуть медленнее, зато охлаждались. Собственно, гонка хорошая, интересная, красивое место.
В каких городах хочешь принять участие в 2022 году?
Хочу съездить в Геленджик. В этом году, к сожалению, не получилось, вот закрою гештальт. И хочу еще вернуться в Калининград. Очень понравился город, сам старт, и хочется почему-то еще раз вернуться.
Регистрация на гонку в Самаре в 2022 году уже открыта и ждёт вас по ссылке.
