В теле человека непрерывно протекает множество процессов. И для того, чтобы ничего не тормозило и не застаивалось, нам необходимо двигаться. Пока мы двигаемся, все системы организма работают бесперебойно, подгоняя метаболизм, насыщая клетки кислородом.
Физические нагрузки необходимы каждому человеку. Упражнения помогут стать стройнее людям с лишним весом; отодвинут старость, укрепят сердце и сосуды у людей в возрасте; повысят тонус, ускорят метаболизм и сделают тело рельефней тем, у кого нет проблем с весом.
Я решила разобраться какой вид физической нагрузки подойдёт для различных потребностей.
В зависимости от источника энергии тренировки делятся на аэробную и анаэробную.
Аэробная нагрузка
Аэробной нагрузкой считаются физические упражнения низкой интенсивности. Основным источником поддержания мышечной деятельности в таких тренировках является кислород. Мышцы расходуют энергию, которая образуется путем окисления глюкозы и жиров.
Аэробная тренировка отличается длительностью, так как первые 20-30 минут потребляется энергия, полученная из съеденной за день пищи, только после этого организм начинает сжигать жиры.
К аэробным нагрузкам относят ходьбу, бег трусцой, плаванье, аэробику, велосипед, танцы.
Что дают такие тренировки организму:
- укрепление сердечных, скелетных и ответственных за дыхание мышц;
- нормализация артериального давления, улучшение циркуляции крови;
- увеличение количества эритроцитов, которые разносят кислород в тканям;
- снижение веса;
- улучшение настроения и уменьшение уровня стресса.
Анаэробная нагрузка.
К анаэробные нагрузкам относят силовые тренировки - кратковременные высокоинтенсивные упражнения, во время которых энергия вырабатывается за счёт запасов гликогена и фосфорных соединений в мышцах и печени.
Этих запасов хватает примерно на 8-12 секунд. Поэтому эти тренировки проводятся по несколько подходов и обязательно с паузами.
Анаэробными тренировками являются бег и плаванье на короткие дистанции, пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика и другие виды спорта, упражнения которых отличаются малым временем выполнения и большой нагрузкой.
Результатом анаэробных нагрузок становятся:
- крепкий мышечный корсет и красивый рельеф;
- увеличение плотности костной ткани;
- укрепление суставов;
- красивая осанка;
- хороший метаболизм, так как чем больше мышцы, тем больше калорий требуется;
- повышение выносливости и скоростных качеств;
- регуляция уровня сахара в крови.
Узнав о видах тренировок, важно узнать когда же аэробная переходит в анаэробную. В зависимости от пола, возраста и уровня подготовки у каждого человека свой порог анаэробного обмена ( ПАНО). Его несложно посчитать самостоятельно по формуле:
(209 - возраст) ×0.7 - для женщин;
(214 - возраст) ×0.8 - для мужчин.
Например:
(209 - 33)×0.7=123.2
Результат - 123 - это пульс при котором аэробная тренировка переходит в анаэробную.
Остаётся только выбрать то, что нужно именно вам и приступать к тренировкам.
