Бег или жим?

В теле человека непрерывно протекает множество процессов. И для того, чтобы ничего не тормозило и не застаивалось, нам необходимо двигаться. Пока мы двигаемся, все системы организма работают бесперебойно, подгоняя метаболизм, насыщая клетки кислородом.

Физические нагрузки необходимы каждому человеку. Упражнения помогут стать стройнее людям с лишним весом; отодвинут старость, укрепят сердце и сосуды у людей в возрасте; повысят тонус, ускорят метаболизм и сделают тело рельефней тем, у кого нет проблем с весом.

Я решила разобраться какой вид физической нагрузки подойдёт для различных потребностей.

В зависимости от источника энергии тренировки делятся на аэробную и анаэробную.

Аэробная нагрузка

Аэробной нагрузкой считаются физические упражнения низкой интенсивности. Основным источником поддержания мышечной деятельности в таких тренировках является кислород. Мышцы расходуют энергию, которая образуется путем окисления глюкозы и жиров.

Аэробная тренировка отличается длительностью, так как первые 20-30 минут потребляется энергия, полученная из съеденной за день пищи, только после этого организм начинает сжигать жиры.

К аэробным нагрузкам относят ходьбу, бег трусцой, плаванье, аэробику, велосипед, танцы.

Что дают такие тренировки организму:

• укрепление сердечных, скелетных и ответственных за дыхание мышц;
• нормализация артериального давления, улучшение циркуляции крови;
• увеличение количества эритроцитов, которые разносят кислород в тканям;
• снижение веса;
• улучшение настроения и уменьшение уровня стресса.

Анаэробная нагрузка.

К анаэробные нагрузкам относят силовые тренировки - кратковременные высокоинтенсивные упражнения, во время которых энергия вырабатывается за счёт запасов гликогена и фосфорных соединений в мышцах и печени.

Этих запасов хватает примерно на 8-12 секунд. Поэтому эти тренировки проводятся по несколько подходов и обязательно с паузами.

Анаэробными тренировками являются бег и плаванье на короткие дистанции, пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика и другие виды спорта, упражнения которых отличаются малым временем выполнения и большой нагрузкой.

Результатом анаэробных нагрузок становятся:

• крепкий мышечный корсет и красивый рельеф;
• увеличение плотности костной ткани;
• укрепление суставов;
• красивая осанка;
• хороший метаболизм, так как чем больше мышцы, тем больше калорий требуется;
• повышение выносливости и скоростных качеств;
• регуляция уровня сахара в крови.

Узнав о видах тренировок, важно узнать когда же аэробная переходит в анаэробную. В зависимости от пола, возраста и уровня подготовки у каждого человека свой порог анаэробного обмена ( ПАНО). Его несложно посчитать самостоятельно по формуле:

(209 - возраст) ×0.7 - для женщин;

(214 - возраст) ×0.8 - для мужчин.

Например:

(209 - 33)×0.7=123.2

Результат - 123 - это пульс при котором аэробная тренировка переходит в анаэробную.

Остаётся только выбрать то, что нужно именно вам и приступать к тренировкам.