Бег-самый популярный вид спорта. И это не удивительно! Ведь бег бюджетен (хотя не на столько как вы думаете, объясню позже), прост и доступен каждому у кого в распоряжении есть улица. А вот почему не любая улица подходит, какую стоит выбирать и как выбирать вы сегодня узнаете.
1) Бег довольно дешев, ведь позволить его себе могут все у кого есть в доступе дорожка, улица и любое более или менее ровное место, и обувь. А вот в обуви и заключается основной ньюанс! Очень важно внимательно и скурпулёзно подбирать себе кроссовки для бега. Ведь если вы будете регулярно бегать в плохой обуви, вы больше навредите своим суставам чем принесете себе пользы. Желательно сходить в специализированную ортопедическую клинику где вам с учетом строения вашей стопы подберут идеальную беговую обувь. Разумеется такая качественная и индивидуально подобранная обувь не может стоить дешево, потому бег чуть менее дешев чем может показаться с первого взгляда.
2)Огромное значение имеет место где вы бегаете. По всей России строятся тысячи беговых и велосипедных дорожек, и это безусловно прекрасно. Однако, в долгосрочной перспективе бег по асфальтовой поверхности сделает очень больно вашим коленным и голенным суставам. А потому, если у вас есть такая возможность, бегайте в лесу или по грунтовым дорогам. Дело в том, что хоть это и не заметно, почва (даже слегка промороженная) амортизирует наши стопы при беге несравнимо лучше бетона и асфальта.
3)Так же не стоит заниматься бегом при очень большом лишнем весе. Когда я весил 120 кг, я пытался бегать и за счет этого похудеть. Я много бегал... И заработал трещины голенных костей! Трещины, Карл! Из-за бега! Не повторяйте моих ошибок, лучше для начала сбросьте вес на диете, а потом уже полируйте свою фигуру бегом. И полезно и уже не так тяжело бегать будет, точно вам говорю.
Детали
И пришло время тонкостей. Многие считают, что если вы будете дооолго и упорно бегать, то это лучший тип бега для похудения. Это в корне не так. Если вы хотите сбросить вес, вам нужно бегать на МАКСИМАЛЬНОЙ возможной для вас скорости секунд 40, потом перейти на шаг секунд на 20-30, потом снова на бег, потом на шаг и так далее. Чередуйте их на протяжении ~20-ти минут, и поверьте:это сожжет гораздо больше калорий чем если бы вы просто пробежали это время со своей средней скоростью без остановки. Дело в том, что бегая описанным мной методом вы разгоняете ваше сердце, затем замедляете его биение, затем снова ускоряете. На смену скорости биения уходит гораздо больше калорий чем на неторопливый бег на одной и той же скорости в течении долгого времени.
Вот и все. Я похудел пока писал эту статью, если она оказалась вам полезна, поставьте лайк, подпишитесь на канал и оставьте комментарий. До скорых встреч)
#спорт #бег #похудение #зож спорт #бег для начинающих
