Физическая активность обеспечивает работоспособность не только мышц и суставов. Эксперты Всемирной организации здравоохранения утверждают, что регулярная физическая активность снижает риск развития многих заболеваний, таких как: гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет, рак толстой кишки, рак груди и депрессия. Однако есть еще много преимуществ для здоровья от упражнений!
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует регулярно заниматься физической активностью на протяжении всей жизни. Под физической активностью следует понимать преднамеренные упражнения, или другие физические нагрузки (например, как часть спорта, игры и отдыха, а также повседневные движения или работа).
Специалисты ВОЗ подчеркивают, что адекватная (адаптированная к возрасту и состоянию организма) регулярная физическая активность является одним из ключевых элементов профилактики заболеваний. На практике это означает, что правильная доза упражнений снижает риск развития так называемых болезней цивилизации, то есть распространенных хронических неинфекционных заболеваний и помогает предотвратить преждевременную смерть.
О большом влиянии физических упражнений или их отсутствия на здоровье свидетельствуют результаты многочисленных научных исследований со всего мира. На их основе ВОЗ предупреждает, среди прочего, что отсутствие достаточной физической активности является основной причиной до 25 процентов случаев колоректального рака или рака груди, 27 процентов случаев диабета, а также 30 процентов случаев ишемической болезни сердца.
Какую оптимальную дозу упражнений рекомендуют специалисты
Очевидно, это зависит от возраста и состояния здоровья конкретного человека, но если принять во внимание универсальные (для обычного человека) рекомендации, то вам не нужно бегать марафоны или проводить несколько часов в день в тренажерном зале, чтобы обеспечить многочисленные преимущества для здоровья от упражнений. На самом деле для этого достаточно умеренных, но главное регулярных физических нагрузок, например ежедневных прогулок в парке.
В частности, согласно рекомендациям ВОЗ, дети и подростки в возрасте от 5 до 17 лет должны заниматься физической активностью от умеренной до высокой в течение не менее 60 минут в день для поддержания оптимального здоровья. Что касается взрослых, по данным ВОЗ, они должны проводить как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю.
Форма упражнений должна быть адаптирована к конкретному человеку, то есть к его состоянию здоровья и личным предпочтениям. Так что есть огромное поле для экспериментов в этом вопросе. Варианты, помимо прогулок, включают: бег, езду на велосипеде, аэробику, плавание, танцы, спортивные командные игры, походы и туризм, а также отжимания, прыжки со скакалкой или работу в саду.
Рецепт долгой и здоровой жизни
Конечно, одних физических нагрузок мало. Чтобы позаботиться о собственном здоровье, необходимо практиковать здоровый образ жизни в целом.
В первую очередь речь идет о здоровом питании, регулярной физической активности, поддержании здоровой массы тела, отказе от курения и низком потреблении алкоголя - эти пять факторов, согласно исследованиям ученых из Гарвардского университета, могут продлить жизнь человека на несколько лет по сравнению с населением, ведущим «нездоровый образ жизни».
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
