Минувшие выходные радовали меня хорошей погодой. Были славные солнечные деньки, пусть и немного морозные. Поэтому я не стала упускать шанс провести побольше времени на свежем воздухе. Погулять, походить…
Мы с вами уже обсуждали скандинавскую ходьбу осенью. Но знаете ли вы нюансы этого чудесного занятия зимой? Казалось бы, палки в руки и вперед! Но все не так просто.
Вот несколько вещей, на которые нужно обратить внимание.
- Одежда. Одежда для занятий скандинавской ходьбой должна быть удобной и теплой. Теплой ровно настолько, чтобы не мерзнуть, но и не потеть. Отдавайте спортивным костюмам из мембраны, они отлично сохраняют тепло. Особое внимание уделите носкам. Ноги не должны быть мокрыми!
- Обувь. Мне кажется, это очень важный пункт. Обувь должна хорошо облегать ногу, фиксировать лодыжку. Обратите внимание на подошву, выбирайте модели с эластичной и гибкой. Она не должна скользить.
- Палки. Должны подходить по росту, если сомневаетесь - обязательно консультируйтесь с продавцом. Тут уж каждый выбирает на свой вкус и кошелек, единственное на что нужно обратить внимание - упор. Есть специальные наконечники против скольжения.
- Техника. Просто шагать по сугробам и махать руками как ветряная мельница - идея так себе. Следите за правильным перекатом стопы с пятки на носок, осанкой и движением рук. Помните, что при замахе рука должна подниматься на уровень сердца, а при отводе назад полностью разгибаться в локте. С правильной техникой будет хорошая кардио-нагрузка. А лучше вообще получить консультацию у профессионального тренера: так и технику освоить проще и на все вопросы получить ответы можно.
- Теплое питье. Мой лучший друг - термос с теплым питьем. Иногда это отвар шиповника, иногда вода с лимоном и мятой. Главное - всегда под рукой.
- Маршрут. Если вы только начинаете заниматься скандинавской ходьбой, то лучше выбрать популярные маршруты без крутых подъемов и спусков. Если выходите в вечернее время, избегайте плохо освещенных дорог.
- Хорошая компания. Тут конечно дело вкуса и многим нравятся пешие прогулки в одиночестве, под любимую музыку или аудиокниги. Но я все-таки настоятельно рекомендую найти единомышленников. Возможно в вашем городе есть тематические клубы и объединения.
И самое главное - всегда следите за своим самочувствием. Не нужно доводить себя до исступления для того, чтобы пройти какую-то норму шагов. Не заставляйте себя выходить, если нет настроения и желания. Не терзайте свой организм холодом и ветром. Только комфорт, только наслаждение.
А вы занимаетесь скандинавской ходьбой? Поделитесь своим опытом в комментариях.
#здоровый образ жизни #скандинавская ходьба #красота и здоровье
