Как связан бег и остеоартроз? Когда наши суставы здоровы и наше тело должным образом подготовлено к бегу, у нас есть достаточная подвижность в суставах и мы можем сохранять правильную осанку во время бега, спорт сам по себе не является прямой причиной дегенеративных изменений.
А вот асимметрия тела или биомеханические нарушения, вызванные неправильной техникой или плохой стабилизацией мышц, вызывают неравномерное давление на поверхность хряща и его более быстрое изнашивание. При этом специалисты признают, что при беге суставы нижних конечностей сильно нагружаются, в несколько раз больше, чем при ходьбе. Поэтому, чтобы бег был для нас полезным, к нему нужно хорошо подготовиться, причем не только в смысле выбора правильной обуви.
Как бегать безопасно
Очень важно умело спланировать тренировки с достаточным временем для отдыха. Отсутствие достаточной регенерации опорно-двигательного аппарата отрицательно скажется на качестве движений и ускорит развитие дегенеративных изменений. Поэтому стоит позаботиться о суставах в связи с бегом, на это влияют правильная осанка тела и техника бега.
Что такое остеоартроз
Остеоартроз - наиболее частое заболевание опорно-двигательного аппарата, которое вызывает боль, скованность суставов и снижение работоспособности. Он развивается на фоне нарушений качества и количества суставного хряща, задача которого - смягчить движения сустава и позволить суставным поверхностям двигаться.
Чаще всего поражаются колени, бедра, позвоночник, суставы пальцев рук и ног. К факторам риска его развития относятся: пожилой возраст, травмы, инфекции, ожирение, регулярные перегрузки суставов в рамках работы или слишком интенсивные занятия спортом.
Могу ли я продолжать бегать после того, как мне поставили остеоартроз
Людям, у которых остеоартрит уже начал развиваться, принять решение начать или продолжить бегать гораздо труднее. В такой ситуации врачи рекомендуют проявлять особую осторожность, подчеркивая, что суставной хрящ при дегенеративных изменениях более подвержен дальнейшему повреждению.
Рекомендации медиков относительно возможности продолжения бега в такой ситуации зависят, прежде всего, от степени развития остеоартрита у данного человека. В то же время они указывают на другие формы физической активности, которые более удобны для суставов, чем бег, такие как плавание, езда на велосипеде или упражнения пилатеса.
Как избежать беговых травм
Бросить бег? Для многих такая информация трагична и неприемлема. Основываясь на текущих данных и на собственном опыте, считаю, что к каждому нужно относиться индивидуально. Следует принимать во внимание индивидуальные факторы риска и цели, которые человек связывает с беговыми тренировками. Это позволяет разработать план поведения, не исключающий беговых тренировок.
Специалисты подчеркивают, что все больше и больше научных данных показывают благотворное влияние общих физических нагрузок на профилактику и лечение симптоматического остеоартроза тазобедренных и коленных суставов. Так, в настоящее время считается, что циклическая нагрузка сустава (например, такая, которая имеет место во время бега) влияет на реконструкцию структуры хряща, замедляя процесс его дегенерации.
Поэтому правильно дозированный бег улучшает работу суставов и влияет на состояние тазовых и коленных мышц, защищая общее состояние суставов, распределяя силы по кинетической цепи.
Поэтому видится, что ключ к успеху - это умеренность, то есть бег с низкой интенсивностью. На практике это означает менее 200 минут бега в неделю.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
