Всех приветствую!
Многие бы хотели начать тренироваться, только вот у многих понимание «начать» означает, что нужно покупать абонемент в тренажёрный зал, покупать одежду, спортивное питание и тд. А ведь можно не торопиться туда направляться, по нескольким причинам. Первая — это дискомфорт, среди спортивных посетителей, возможно вам будет не комфортно от вашей физической формы. Вторая — если вы давно не тренировались, в первый раз, вас может тошнить от нагрузок и вы расхотите больше туда ходить.
Поэтому, я советую сначала потренироваться дома, привести себя в хорошую форму и только потом думать о посещении тренажерного зала. По крайней мере, этот метод я всегда использую. Сначала натренируюсь в домашних условиях, а после уже покупаю абонемент в фитнес зал. Именно так например я планировал сделать летом, тренировался все лето на турниках и брусьях, даже покажу вам фото чего достиг.
Но к сожалению, из-за некоторых рабочих обстоятельств не смог перейти тренироваться в тренажёрный зал и не продолжил заниматься на турниках и брусьях.
Какие упражнения можно выполнять дома? Первое, что приходит на ум — это отжимания. Благодаря только одним отжиманиям, вы можете развить до 5 мышц в теле. А именно: грудные мышцы, плечи, пресс, широчайшие, трицепс.
А теперь, назревает вопрос, а можно ли вообще накачаться за зиму, а именно за 3 месяца? И я отвечу, да, можно! Но есть ряд условий, которые нужно соблюдать и из-за не соблюдения их, многие бросают и считают, что отжимания не помогают. Одно из которых — это не регулярные тренировки, потом многие жалуются, что никаких результатов не получают. А ведь самое главное в любом деле, если хочешь результат — нужно быть постоянным. Не хочешь, значит заставляй, надоело — заставляй себя, умираешь — заставь себя встать!
Как именно нужно отжиматься?
Никогда не нужно выполнять каждодневные отжимания. Если конечно это не утренняя разминка. Почему не стоит? Отжимаясь каждый день, вы только увеличиваете повторения и выносливость, но не мышечную массу. Старайтесь делать перерыв хотя бы в один день, для того, чтобы ваши мышцы смогли восстановиться.
Обязательно используйте разные виды положения рук. Одним только стандартным положением рук, вы разовьёте лишь один участок грудных мышц. Выполняйте одну тренировку чисто узким хватом, а другую широким, третью средним и тд. Обязательно должно быть разнообразие, чтобы ваши мышцы прогрессировали. На следующий месяц, план тренировок может быть следующим, нагрузите рюкзак весом и отжимайтесь с дополнительным весом. В следующем месяце, старайтесь с дополнительным весом отжиматься на большое количество. Сколько отжиматься именно решите сами, но начинать советую с 10 и дальше на повышение.
Лично я, с сегодняшнего дня начал тренироваться в домашних условиях. Уже снял замеры тела, буду публиковать свои достижения и физическую форму. А если вам интересно будет следить лично за моим прогрессом, можете перейти в телеграмм канал.
