Все мы знаем, как сложно заставить себя соблюдать режим, выйти на пробежку утром и отказаться от вредного на ночь… Логично, что родители хотят приучать своих детей к здоровому образу жизни чуть-ли не с рождения.
Как это сделать без вреда и стресса, рассказывает педиатр, главный специалист Сети клиник «Семейная» и куратор направления «Педиатрия» Мария Чахнашвили.
Главным примером и мотиватором являются родители, на которых дети стремятся быть похожими, поэтому ЗОЖ должен начинаться именно с них. Напротив, старшие, которые сами не выглядят здоровыми или пренебрежительно относятся к своему самочувствию, не могут сформировать правильное отношение к режиму у ребенка. Сюда же относятся вредные, отрицательные привычки взрослых – будь то курение, любовь к фастфуду или гиподинамия. Если вы хотите воспитывать в ребенке спортивный характер, придется начать с себя и показать личный пример! Что же необходимо ребенку, чтобы его образ жизни был здоровым?
1. Двигательная активность. Физические упражнения значительно улучшают кровоснабжение мозга, а значит, ребенок будет легче усваивать знания. Поэтому гулять нужно в любую погоду, и, разумеется, отдавать предпочтение активным прогулкам.
2. Режим. Доказано: многие процессы в организме человека подчинены суточному ритму. Поэтому режим для ребенка очень важен! Но построен он должен быть с учетом возраста. То есть таким образом, чтобы удовлетворять ключевые физиологические потребности маленького организма в отдыхе, сне, питании и общении. Соблюдение режима помогает малышу легче переключаться с одного вида деятельности на другой, а также восстанавливать силы и экономить энергию.
3. Здоровое питание. Важно с самого младшего возраста приучать детей к здоровой, натуральной пище — а не к бесполезному «пищевому мусору» в виде полуфабрикатов и фастфуда. Проще, когда у ребенка изначально сформированы здоровые пищевые привычки. Сегодня ведется очень много дебатов по поводу сладкого. Здесь нужно помнить, что альтернатива шоколадкам есть. Это — здоровые «вкусняшки» (зефир, пастила, мармелад). Также можно привить ребенку вкус к таким полезным сладостям, как финики, изюм, курага, чернослив и другие сухофрукты — они могут показаться слаще, чем иные конфеты и пирожные.
4. Гигиена. Этот фактор также является важной составляющей здорового образа жизни. Важно научить ребенка регулярно принимать душ и дважды в день чистить зубы. А еще — объяснить, что такие предметы, как расческа, зубная щетка и полотенце должны быть индивидуальными.
5. Психическое и эмоциональное состояние. Этот аспект так же входит в понятие здорового образа жизни. Хотя в наше время, когда скорость и объем обрабатываемой информации огромен, это крайне важно. Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье, поэтому здесь мы возвращаемся к тому, о чем говорили в первых строках: начать нужно с себя. Важно контролировать свои эмоции, не срываться на ребенке при собственных неудачах и не выяснять отношения на повышенных тонах в присутствии детей. Важно научить малыша обсуждать свои проблемы и сложности, а также объяснять, что из любой неприятной ситуации есть выход.
