Пересмотрев весь «беговой интернет», я изрядно наелся фразой «начать бегать очень просто, для этого всего лишь одеть кроссовки и пойти на улицу». В целом все слова правильные и даже звучат логично, ведь без кроссовок бегать-то совсем неудобно, а в кроссовках по коридору не набегаешься. Так что раз захотелось попробовать себя в новой дисциплине, то ближайший спортивный магазин и парк к вашим услугам. Ровно также рассуждал и я, когда впервые решил, что надо пробовать новое. Тут-то со мной и начались основные приключения, вернее, это стало отправной точкой к почти двухлетнему путешествию с лечением голеностопа, коленей, спины и плеча. Каким образом я смог травмировать плечо во время бега? Согласен, это действительно интересный вопрос, но ответ ещё интереснее: пренебрежение и самоуверенность могут привести и к более страшным последствиям. Эйфория от беговых эндорфинов и новых достижений в первое время изумительно отключает здравый смысл. Если составить список того, что я сделал не так, то получится следующее:
Пренебрёг я следующими пунктами:
1. Не ответил на вопрос: зачем мне бегать? 🤦♂️
2. Профессиональным подбором обуви 👟
3. Медленным бегом 🏃♂️
4. Анализом своей спортивной формы и готовности бегать в принципе 📈📊📉
5. Методичностью тренировок 🗓
6. Экспертным мнением 🥸🤓
7. Хоть каким-то …срочным планированием 🎯
Был самоуверен на 100%:
1. Решив, что я сам себе тренер 🏅
2. Который назначает нагрузку по принципу «вчера пробежал 5 км, завтра пробегу 10», 🏃♀️🏃♂️
3. И ещё « раз пробежал 10, теперь буду бегать каждый день»,🏃♀️🏃♂️🏃♀️🤦♂️
4. На дорожке лучше и комфортнее, ближе к душевой, а из «погодных» условий только кондиционер над головой! 🌨❄️🌦⛈☀️
5. О, завтра все идут на забег? Я тоже пойду! ⛔️
6. Э, стоп, я сейчас всех обгоню! 🤬🤯🤦♂️
Оправдывает меня только то, что 5 лет назад было меньше информации. Хотя, стоп, ничего меня не оправдывает, ведь информации было более, чем достаточно.
Бег действительно может быть очень легким если вы:
1. Твёрдо решили, что бег - это то, что вам нужно, ведь у вас есть цель!🎯
2. Записались на беговое тестирование, чтобы специалисты подобрали вам обувь и оценили технику бега. И это, пожалуй, самый важный пункт, потому что так вы точно узнаете свои анатомическое особенности стопы, со стороны увидите своё движение, получите грамотно подобранный ботинок, который защитит вас от травм. 🥸👟
3. 80-90% времени бегаете медленно, при этом стоит понимать, что «медленно» понятие индивидуальное и определить это можно двумя способами: контролировать пульс, либо бежать и разговаривать с партнёром по спорту без отдышки. Разговорный тест не является 100% верным, но если вы бежите, спокойно дышите и болтаете, то скорее всего, это тот самый «ваш» медленный темп. 🐌
4. Если вдруг вы побежали с дивана и сильно увлеклись, то замедлитесь. Начните вести дневник тренировок, сейчас это супер просто, увеличивайте объём планомерно, максимум на 10% в неделю, пока вы не дойдёте до 30-35 км в неделю. 🗓📊 5. После рубежа в 30-35 км в неделю за 3-4 пробежки на протяжении стабильных 2-3 месяцев, настаёт время разнообразия в тренировках, можно делать более сложные работы. Опять же, если у вас есть спортивная цель или желание совершенствоваться. 💨🆙💪
6. Ищите единомышленников и вдохновителей. Единомышленник вашего уровня подготовки будет отличным напарником, а опытный вдохновитель поможет не терять мотивацию. 🤝🏃♀️🏃🏃♂️
7. Рефлексируйте и давайте себе четкий отчёт о том, что вы можете, чего не можете, к чему стремитесь и когда вы хотите этого достичь. Моральный настрой и устойчивая психика в беге важны не меньше лёгких ног и крепкого духа! ⛩🕉
9. Изучайте тему, совершенствуйтесь и будьте в беге :) 📚📖📑🎓