Очень многие, кто ставит себе цель избавиться от лишних килограмм, считают обязательным пунктом ее достижения физические нагрузки. Кто то поступает радикально: покупает абонемент в спортивный зал и начинает ежедневно истязать себя тренажерами. Кто то следит за количеством шагов в день. Про нагрузку в 10000 шагов знают, если не все, то многие. Есть те, кто начинают ходить в бассейн. Это всё не про меня!)
Я уже говорила, что у меня со спортом не складывается всю жизнь. Уроки физкультуры в школе под любым предлогом сначала пропускала, а потом
и прогуливала. В институте получила "зачет" и забыла, как страшный сон о приседаниях и пробежках.
Сейчас я питаюсь в режиме дефицита калорий. Ежедневно теряю в весе 100-300 г. Это и так стресс для организма, который привык к сытой жизни. Так зачем я буду вводить еще и физические нагрузки?! Кроме того, мой вес на сегодня составляет 108,1 кг и если я, практически впервые в жизни, начну скакать на тренажерах мои суставы "спасибо!" не скажут.
Это не значит, что я против любой физической нагрузки. Я за разумный и взвешенный подход во всем. Поэтому у меня в голове есть свой перечень физических нагрузок, которые будут не только полезны, но и приятны. Итак...)
Танцы, Фитнес-зумба. Шикарный вариант кардионагрузки. Количество потраченных калорий зависит от веса, возраста человека и собственно темпа танца. Но, например, женщина весом 84 кг за 1 час занятий танцами в среднем тратит почти 500 ккал. Разве мало?!) Бонусом к потраченным калориям будет позитивное общение с людьми в группе, хорошее настроение и приобретенная гибкость.
Barre-фитнес. Это смесь балета, йоги и фитнеса. Большинство упражнений, а их придумано более 150, проходят у поручня-перекладины. Упасть и получить травму практически нереально. Дополнительный бонус от занятий barre-фитнесом королевская осанка.
Fly-йога. Это интересная комбинация йоги, танца и физических упражнений. Занятия проходят на специальных гамаках. Занимающийся принимает определенные позы - асаны, зависает в воздухе. Во время занятий антигравитационной йогой не только расходуются калории, но и улучшается кровообращение, растягивается позвоночник, уходят боли в пояснице.
Джампинг - это прыжки на специальных гимнастических батутах. Занятия проходят под музыку, поэтому скучно точно не будет! Причем это не просто прыжки, а определенные связки движений. Цель - сжечь максимум калорий. Неоспоримым плюсом такой нагрузки является то, что в отличии от, например, бега у занимающегося не страдают суставы.
Kangoo Jumps. Если вы не хотите прыгать на батуте, но не прочь подвигаться, можно обратить свое внимание на занятия Kangoo Jumps. Занятия проходят в специальной обуви - пружинящих ботинках. Фокус этих упражнений - пресс и бедра. А ведь именно в этих местах люди с лишним весом обычно имеют самые большие проблемные зоны.
Плавание. Для тех кто умеет и кому нравится плавать полезной нагрузкой может стать плавание в бассейне. Всего за 30 минут можно сжечь от 200 до 400 ккал. Во время плавания работают практически все мышцы, а травмирующая нагрузка на суставы отсутствует.
Прогулка на свежем воздухе. Как часто вы можете себе позволить неспешную прогулку на свежем воздухе? Хорошо, если пару раз в неделю. Большинство людей, живущих в городах, вынуждены довольствоваться мелкими перебежками между домом, работой, школой или детским садом своих детей. Я же говорю о 1,5-2 часовой прогулке в парке. Между прочим, за это время можно сжечь 315-420 ккал. Такие прогулки оказывают благоприятное действие на психо-эмоциональное состояние человека, успокаивают, насыщают кровь кислородом.
А как вы считаете, нужны физические нагрузки худеющему человеку? И если - да, то какие вам нравятся?
Если вам близко и интересно то, о чем я пишу, поставьте лайк. Мой путь к стройности только начался. Мне нужна ваша поддержка!
