Сегодня мы подготовили список продуктов, благодаря которым можно значительно снизить уровень глюкозы в крови…
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Что такое гликемический индекс (ГИ)?
Большое количество глюкозы в крови может привести к сахарному диабету. Чтобы контролировать уровень сахара, существует такое понятие, как гликемический индекс (ГИ). Это относительный показатель, по которому определяется влияние углеводов, содержащихся в продуктах, на глюкозу в крови.
При повышенном сахаре необходимо вводить инсулин, который снижает уровень глюкозы. Если инсулина в крови много, он начинает накапливать жир, что способствует образованию болезни – инсулинорезистентность. Это и приводит к сахарному диабету. То есть в клетку не поступают питательные вещества, потому что накопленный жир не дает клетке открыться. Отсюда мало энергии, плохое самочувствие и нарушение сна.
Чтобы этого избежать, из рациона человека убирают сахар и продукты, которые способствуют повышению инсулина. Забудь о высоком холестерине: 6 продуктов, которые помогут твоей печени
Продукты, которые нужно есть при повышенном сахаре
Далее мы подготовили список продуктов, которые являются основой диетического питания, содержат витамины, питательные вещества для клеток организма и низкую калорийность.
Фрукты: яблоки, груши, гранат, помело.
Овощи: капуста, топинамбур, огурцы, кабачки, тыква.
Ягоды: брусника, калина, черная смородина, черника.
Каши: перловка, овсянка, пшеничная.
Бобовые культуры: фасоль, нут, горох.
Специи: корица, гвоздика, перец, чеснок, имбирь.
Продукты, содержащие белок тоже следует включить в своей рацион.
Мясо птицы: индейка и курица.
Орехи: миндаль и фундук.
Морепродукты и грибы
Напитки: морсы, компоты без добавления сахара.
Настои и отвары: одуванчик, корень лопуха, черника с листьями и плодами.
Цикорий – вместо кофе. Забудьте о боли в суставах: 3 продукта для восстановления соединительной ткани
Соблюдение ЗОЖ способствует снижению глюкозы
Важно:
- не переедать;
- принимать пищу 3-4 раза;
- есть продукты, богатые клетчаткой;
- пить до двух литров чистой воды в день;
- соль употреблять в умеренных количествах. Выводим мочевую кислоту: список продуктов для здоровья почек
Физическая нагрузка
Небольшие физические нагрузки тоже играют немаловажную роль в понижении сахара в крови, а еще укрепляют общее состояние организма:
- ходьба, приседания, планка;
- плавание;
- велопрогулки;
- йога, стретчинг, дыхательные упражнения.
Сон
Чтобы жир не мог накапливаться в организме, необходимо вовремя ложиться спать. С 22.30 и до 1.00 ночи происходит самостоятельная выработка гормона роста, то есть гормона жиросжигания. Он с инсулином не дружит и при высоком инсулине – гормон роста снижается. При правильном сне может сжигать до 150 граммов жира за ночь.
Повышенный сахар в крови — это проблема, которая сегодня беспокоит многих. Правильное питание, регулярная консультация врача и здоровый образ жизни — это тот комплекс мер, которые приведут к нормализации глюкозы в крови.
Внимание! Статья носит исключительно информативный характер и не призывает к активным действиям. В любом случае, следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы предотвратить возможные проблемы со здоровьем.
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Еще интересное:
Это опасно: почему нельзя пить чай с медом, лимоном или сахаром?
Как точно нельзя применять бальзам “Звездочка” и как правильно его использовать
