Присед раз,выпад два,мостик три-хотите попу как у Ким?Но все портят.... ноги.Ну зачем они качаются вместе с ногами,ведь вы совсем не этого хотели.
Так в чем же причина?
1. Первое и главное:глубокие приседания придется убрать с твоих тренировок. Когда вы приседаете ниже параллели с полом,увеличивается амплитуда движений и ноги начинают работать активнее,за счет чего работают больше квадрицепсы ног,которые визуально увеличивают их объем.
❤Упругим ягодицами нравятся изолированные упражнения:ягодичный мостик, разгибание бедра на четвереньках,подьемы таза лежа.
2.Выпады вбок,приседания на одной ноге и выпады с ходьбой придётся забыть.
❤Гантели и штанги можно,но только осторожно.
3.Чтобы не перекачать ноги делайте больше повторений с использованием утяжелителей меньшего веса или вообще без них.
Хотите упругие ягодичные, и быстро быстро делаете упражнения и даже не замечаете,что напрягает не те мышцы?Вы должны чувствовать свои ягодицы, и то как они напрягаются.
4.Если ты делаешь все правильно,но все равно кажется,что ноги растут в объёме,попробуйте изменить свое питание и уменьшите углеводы,а так же добавьте кардио нагрузку.
Хотите тренироваться правильно и под контролем ,без вреда для здоровья с минимальными возможностями генетики и добиться аппетитный форм?
Пишите мне ,я рада буду вам помочь!
