Rigina_fit

Как раздельный купальник побеждает тягу к еде? В процессе снижения веса делайте себе непищевые подарки. Не откладывайте приятности на потом. Даже если вам предстоит много сбрасывать, все равно купите себе что-нибудь приятное из одежды на размер-другой меньше. Конечно, это поступок, требующий определенного мужества, но тем не менее. Только представьте, вы гордо заходите в магазин одежды. С высоко поднятой головой! По привычке смотрите вещи старых размеров. А продавщица вам: «Что вы! Вам нужен размер поменьше!» И вдруг прямо в эту секунду в голове начинает звучать прекрасная музыка. И настроение взлетает высоко-высоко. И в голове рождается дерзкая мысль: «Ведь лето уже близко! Мне нужен красивый купальник. Возможно, даже дорогой. Стройность уже практически на носу, а я не готова». Если женщина купила купальник, даже если ей еще нужно для него схуднуть, – что-то в ней меняется. Появляется какая-то волшебная аура. Аура женщины, которая решила быть стройной! А вы готовы к стройности? И вообще зажигать и фланировать? Идти по пляжу и слышать позади сухой звук падающих мужских тел? Иногда первый шаг к стройности – это покупка купальника на свой идеальный вес. Или белые джинсы?Это решать вам

ПОЧЕМУ СПОРТ НЕ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ? Зачем же он тогда нужен? Почему спорт не помогает похудеть? От слова совсем. Недавно со мной случилась история: я  зале кручу велосипед, никого не трогаю, лекций о похудении не читаю. Вдруг вижу: неподалеку женщина тоже крутит велосипед. И по тому, как она крутит, понятно, что вчера она согрешила! А сегодня замаливает грехи. И ехать ей на этом велосипеде еще очень далеко… Вдруг из подстаканника она достает сладкую газировку и пьет! Она пьет калории быстрее, чем сжигает. В общем-то, она летит в пропасть. И при этом отчаянно крутит педали. Часто люди тратят много сил и энергии на то, что не только не приближает их к цели, а даже наоборот. Спорт прекрасен! Я сама регулярно занимаюсь (и постоянно борюсь с ленью). Но спорт абсолютно неэффективен для снижения веса. Об этом говорят многочисленные исследования, но не говорят тренеры. Вот вам основные причины, почему спорт – неэффективная стратегия для похудения: 1. Чтобы сжечь плитку шоколада 550  ккал, нужно примерно два часа в зале. А сколько вам требуется времени, чтобы съесть эту плитку? 2. Спорт провоцирует тягу к еде (физиологический голод) и дает индульгенцию на переедание. Ну я же сегодня позанимался, можно мне съесть что-нибудь вкусного? Как писал Достоевский: «Тварь ли я дрожащая или право имею?» Да только подобные вознаграждения вкусненьким все ваши результаты, с трудом добытые в зале, сводят к нулю. 3. Пока занимаешься, еще ничего. Но стоит только прекратить занятия спортом, как начинается резкий набор веса. Очень многие бывшие спортсмены, резко прекратившие занятия, набирают вес. 4. Для людей с ожирением спорт бывает опасен для здоровья; суставы, сердце – все это может не выдержать нагрузок. Самая эффективная стратегия – это постепенное увеличение двигательной активности и кардионагрузки, создающие тонус мышц. Измерьте свою базовую нагрузку шагомером, который за несколько секунд можно установить на телефон. И если она меньше, чем 8000 шагов, то постепенно увеличивайте ее. Люди с достаточной физической активностью худеют в два раза быстрее, чем те, которые худеют, не вставая с дивана! Если вы найдете в себе силы во время похудения заняться легкими физическими нагрузками – такому подходу цены не будет, а результаты окажутся очень впечатляющими. Поэтому подходите ко всему с умом ,нет волшебной таблетки!И спорт как многие думают ,не поможет если пытаться похудеть с его только помощью .

Рпп-как распознать. Хочу я сегодня затронуть очень щипитильную тему для меня. Это тема отношений. А именно отношений с едой. Когда то я была озабочена этой темой,как и большинство людей женского пола я думаю. У меня только одна проблема была-как похудеть .И все мои проблемы были связано с этим. Моя самооценка зависела от того сколько я вешу.Представляете какого это?. И если бы я знала ,что ЭТО такое в то время я думаю мне было б проще, но увы. Это был тот самый РПП. Расстройство пищевого поведения (РПП) — это группа патологических состояний, при которых человек переедает, сильно ограничивает себя в еде или испытывает эмоциональный дискомфорт из-за собственных пищевых привычек. Если будет интересно я опишу подробнее отдельно ,но сегодня не об этом. Я хочу ,чтоб вы различали его. Понимали с чем имеете дело. Ведь если у вас рпп,работа обстоит совсем иначе чем просто "похудеть ". Я через это проходила и понимаю о чем говорю. (Я искала разные диеты,сидела на них скидывала и снова набирала ;разные упражнения которые якобы быстрее помогут скинуть лишние кг в определённых местах;пить какие то "штучки",чтобы не было аппетита.) Признаки РПП: -строгое ограничение еды по калориям, объёму употребляемой пищи или «разрешённым» продуктам на постоянной основе -зацикленность на собственном весе и физической форме; -зацикленность на еде и пищевых привычках; сужение рациона (отказ от определённых продуктов или групп продуктов без медицинских показаний), которое со временем прогрессирует; -избегание мероприятий, на которых будут угощения; злоупотребление слабительными препаратами, провоцирование рвоты после еды; -изнурительные многочасовые тренировки вне подготовки к спортивным соревнованиям; -эмоциональная нестабильность, вызванная приёмами пищи или отказом от тех или иных продуктов.

Уу,я думала тут то нет никого.Все отписались,а нет оказывается. Очень многое произошло за этот год даже больше года,я думаю напишу об этом потом. Рада вас снова приветствовать, думаю полезную информацию я вам ещё подкину.Из последних новостей, пошла учиться на психолога,уже год прошёл год остался...Перешла работать на аренду.Ну все по порядку ...

Правильное питание.Творожный чизкейк с черешней. 👉🏻КБЖУ на 100 гр: 201/9,67/11,73/14,41 Ингредиенты для теста: •Масло сливочное -100 гр •Мука пшеничная- 150 гр •Вода - 50 гр •Подсластитель по вкусу •Щепотка соли Начинка: •Творог - 400 гр •Крахмал - 40 гр •Подсластитель по вкусу •Яйца - 2 шт •Йогурт - 100 гр •Черешня Приготовление: Готовим песочное тест. 1.Холодное масло нарубим кусочками. 2.Засыпаем к маслу муку, добавьте щепотку соли, подсластитель и холодную воду. 3.Руками как бы перетираем масло с мукой. У нас получатся эластичные крошки. Если чувствуется, что крошки слишком жирные, можно добавить еще немного муки. 4.Формируем комок песочного теста. Тесто должно полежать в холодильнике 30-35 минут. Готовим начинку:🙌 1.В творог вливаем йогурт . Добавляем подсластитель. 2.Необходимо добавить крахмал. Он заставит наш творог стать вкусным верхним слоем чизкейка. 3.Вбиваем яйца. Добавляем ванилин. 4.Миксером доводим творог с добавками до получения однородной массы. 5.Формируем тестовую основу чизкейка. Бортики должны быть такими высокими, чтобы удержать внутри всю начинку. 6.Наливаем творожное содержимое будущего чизкейка. Аккуратно добавляем черешню. 7.Ставим чизкейк в разогретую на 190 градусов духовку на 50 минут.

ПП салат на ужин. Ингредиенты: • Куриное филе - 200 г • Пекинская капуста 150 г •Огурец-2шт •Редис - 2шт •Помидоры- 1шт •Кукуруза консервированная 2 ст.л. • Яйца - 2 шт. • Натуральный йогурт/либо сметана - 2 ст.л. • Соль, перец - по вкусу • Ещё зелень по вкусу Приготовление: Грудку отварить и порвать на волокна Яйца отварит.Нарезать ингредиенты, перемешать и добавить сметану /либо натур.йогурт. Посолить, поперчить по вкусу. Добавить зелень. Приятного аппетита!

ПП-чизкейк "Нью-йорк" 👉🏻КБЖУ на 100г: 152/9/10/5 Ингредиенты для основы: •Печенье без сахара 170 г •Детское яблочное пюре - 80г Для крема: •Мягкий творог 4% 400 г •Творожный сыр 300 г •Яйцо 2 шт •Кукурузный крахмал 20 г •Подсластитель 15 г Приготовление: 1.Печенье измельчаем в блендере, добавляем фруктовое пюре и смешиваем до однородности. 2.Выкладываем основу на дно формы и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку, на 5 минут. 3.Мягкий творог, творожный сыр, яйца, крахмал и подсластитель взбиваем до однородности. Выкладываем смесь на пасочную основу. 4. Отправляем чизкейк в разогретую до 160 градусов духовку на 50-55 минут. 5.Делаем водяную баню или поставить противень с водой снизу. 6. Готовый чизкейк оставляем до остывания при комнатной температуре и затем убираем в холодильник на ночь.