Продолжение про депрессию после родов, которая не миф, а болезнь.
Есть такие факторы риска развития послеродовой депрессии:
🔻 деструктивная мотивация к беременности
🔻 несовпадения ожидания и реальности
🔻 низкий уровень информированности о беременности и уходу за новорожденным
🔻 наличие деперессивных эпизодов в прошлом
🔻 уровень, условия, качество жизни как женщины, так и семьи в целом
🔻 также не могу не упомянуть влияние неоптимального типа психологического компонента гестационной доминанты (🙀как много непонятных слов, сложных для произношения, но по сути это то, как психика женщины начинает саморегулироваться при возникновении беременности, чтобы адаптировать организм для сохранения и развития будущего ребёнка).
А теперь о том, что с этими знаниями делать. Если ещё не накатило тяжёлое и беспросветное, то:
🔅 быть предельно внимательной к своим чувствам и потребностям, особенно если депрессивные эпизоды с вами уже случались в прошлом
🔅 необходимо выделить время только на себя, побыть наедине с собой, вернуть себе себя хоть ненадолго
🔅 спать и правильно питаться. Забудьте уже про диеты на грудном вскармливании, они никем, кроме СССРовских педиатров не практикуются. Доказано, что если мама в беременность и при ГВ питалась разнообразно, не ограничивая себя, то риск у малыша заработать аллергию достоверно ниже. Ну а про сон трубят из каждого утюга, не буду повторяться (8 часов надо всё-таки🤷🏼♀️).
🔅 сохранять какую-то физическую активность🤸🏼♀️. Лёгкая приятная гимнастика ( а не срочное приведение себя в мистическую "форму"), которая наполняет энергией. Даже 15 минут ходьбы в день улучшают настроение (например, прогулки с коляской по чистым дорожкам парка, но никак не бег с ней по сугробам по дороге в поликлинику).
🔅 постараться жить как можно проще и легче. Не принимайте никаких решений, которые несут серьёзные изменения в жизни во время беременности или сразу после родов. Расставьте заново приоритеты, и не пытайтесь поддерживать состояние домашнего хозяйства на прежнем уровне. Хаос - явление временное!
🔅 если есть беспокоящие внешние факторы, приложить все усилия для решения вопроса: заручиться поддержкой, найти помощь, наладить отношения, обговорить со своим партнёром разделение обязанностей (желательно до родов)
🔅 сходить на курсы по подготовке к родам. В Москве при роддомах есть бесплатные, они тоже отлично снимают тревогу, которая про неизвестность.
🔅 в идеале ещё до беременности честно ответить себе на вопрос "Зачем мне это?" "Какой я хочу быть мамой?" Не бояться отвечать честно, хотя бы себе. Ведь признаться, что не была готова к материнству - это первый шаг на пути к своему материнству
🔅 сделать свои роды максимально комфортными (взять партнёра/доулу, если необходима поддержка; прописать свои ожидания на листочек и сравнить с тем, что рассказали на курсах подготовки к родам; найти своего врача - всё, что может помочь именно вам)
🔅 максимально тактильно контактировать с малышом "кожа к коже"; грудное вскармливание инициирует выработку гормонов, которые профилактируют депрессию; чаще берите ребёнка на руки, разговаривайте, пойте, рассказывайте сказки или что приходит в голову
И главное не вините себя за то, что вы чувствуете не то, что "дОлжно". Женщины часто скрывают своё состояние, боясь негативной оценки и обесценивания чувств🙊. Если вы понимаете, что это про вас, то лучше не тянуть и обратиться к психологу.
#психология #психолог #депресия
психология мамства
