С приходом зимы, особенно в период гололеда, врачам-травматологам работы хоть отбавляй. Порой даже банальный поход в магазин за хлебом может обернуться весьма плачевными последствиями. Поэтому, ортопеды-травматологи напоминают нам простые правила, как защитить себя от падения и травм зимой в период гололеда.
После неудачного поскользнувшегося мы с коллегами лечили как обычные несложные переломы, ушибы конечностей и растяжение связок, так и очень серьезные травмы. Именно на ровном месте во время гололеда можно получить травму, несовместимую с жизнью.
Как избежать травм через неблагоприятную погоду
- Первым делом вам необходимо обратить внимание на свою зимнюю обувь. Она должна быть нескользкой и устойчивой – желательно с прорезиненной или рельефной подошвой. Никаких каблуков! Если у вас скользкая подошва, тогда используйте специальные насадки – ледоходы. В домашних условиях подойдет и обычный пластырь. Его можно приклеить к подошве. Это даст временный эффект.
- Во время ходьбы скользкой поверхностью старайтесь не поднимать высоко ноги. Передвигайтесь как лыжники – небольшими плавающими шагами, наступая на всю подошву. Обходите все неровности на дороге. По льду старайтесь идти так, чтобы длина шага была примерно равна длине вашей стопы.
- Достаньте руки из карманов. У вас не хватит времени, чтобы инстинктивно вынуть их во время падения.
- Пожилым людям в зимний период желательно иметь при себе палку с резиновым наконечником.
- Выходя из городского транспорта, придерживайтесь за перила. Не стоит догонять уже тронувшийся с места транспорт – есть риск поскользнуться и оказаться под колесами.
- Очень травмоопасно прогуливаться по гололеду в состоянии алкогольного опьянения. Травмы в нетрезвом состоянии особенно опасны. Ведь под действием алкоголя снижается чувствительность к боли. Поэтому много травмированных не сразу обращаются за помощью. В результате человек порой теряет драгоценное для спасения время.
Как правильно падать
Понятно, что никто не застрахован от несчастного случая. Если вы поскользнулись, постарайтесь упасть правильно:
- Чтобы сократить высоту падения, старайтесь в процессе падения присесть. Чтобы наработать это движение, необходимо регулярно выполнять упражнения на приседания дома.
- Наиболее правильное положение тела при падении в гололедицу – поза эмбриона. Постарайтесь втянуть голову в плечи, прижав подбородок к груди, а локти – ближе к корпусу. В идеале можно попытаться заслонить голову руками. Ноги согните в коленях.
- Всегда помните, что мышцы могут защитить ваши кости в процессе падения. Если их расслабить, то ушиб примут на себя кости. Поэтому, старайтесь чтобы мышцы были напряжены. Ведь ушиб или надрыв мышц – это не столь серьезная травма, как перелом костей.
- Чтобы не травмировать позвоночник, руки и кости в гололедицу — старайтесь при падении приземлиться на бок. Однако, эта рекомендация не подходит для пожилым людям. Падение на бок чревато для них крайне опасной травмой — переломом шейки бедра.
- Поскользнувшись, люди невольно пытаются восстановить равновесие, выставляя руки или ноги, а затем приземляется на ту же конечность всем весом. Это также может привести к тяжелым травмам.
Как спускаться с горок без травм
Большую тревогу у травматологов вызывают ледяные горки. Именно на них часто травмируются дети. Родителям не следует оставлять детей без присмотра, необходимо научить их правилам поведения на горке, – советуют врачи.
- Нельзя съезжать с горы, пока уже съехавший ребенок не отошел в сторону.
- Соответственно, не стоит задерживаться внизу, а тем более стоять посреди горки и перебегать ее, когда уже катится другой человек.
- Нельзя скатываться стоя или вниз головой, намеренно мешать кататься другим.
Не забывайте, что отличной профилактикой против возможных падений и их последствий есть тренировки и занятия физкультурой.