Разберемся, что в этом спорте круто, а что - совсем нет.
Что нужно знать, прежде, чем начинать заниматься кроссфитом?
Большинство атлетов, которые не занимаются кроссфитом, будут ругать его, даже не попробовав. С другой стороны, многие кроссфитеры сами это провоцируют, ведя себя так, будто кроссфит - это "Дар Божий". Они просто ослеплены своей одержимостью. Поэтому не начинайте заниматься кроссфитом, пока не узнаете всю правду. Непредвзято.
Как и любой другой вид спорта, кроссфит имеет свои плюсы и минусы. Давайте объективно посмотрим на то, что они делают правильно и неправильно.
Преимущество кроссфита 1: товарищество
С сообществом кроссфит редко кто может соперничать. У них даже есть свой собственный язык. Вы заходите в зал, который они называют "бокс", и атмосфера определяется кровью, потом, слезами, смехом и приветствиями. Преодоление физических трудностей формирует связи между людьми.
Добавьте сюда соревнования, контрольные показатели, огромное всемирное сообщество, собственный профессиональный спорт на ТВ... Чувство товарищества, ощущение того, что ты в "банде", заставляет быть последовательным и возвращаться в бокс снова и снова.
Преимущество кроссфита 2: интенсивность
Кроссфитеры постоянно подгоняют друг друга. Это имеет свои минусы и нагрузка должна подбираться индивидуально, но тяжелые тренировки - это глоток свежего воздуха в эпоху, когда люди ведут себя как слабаки. Вы часто видите кроссфитеров с шикарным телосложением не потому, что их программа супер-оптимизирована, а потому, что интенсивность их тренировок перекрывает все недостатки их тренировочной программы.
Большинство из них даже не тренируются на гипертрофию, при этом у многих из них такие мышечные формы и объемы, о которых приверженцы "тренировок по науке" могли только мечтать.
Важно: я не топлю за тренировки до отказа, но тот, кто тренируется слишком усердно, добьется лучших результатов, чем тот, кто никогда не тренируется достаточно усердно.
Преимущество кроссфита 3: гимнастические кольца
Если бы вы хотели создать #идеальный тренажер , он был бы портативным, универсальным, задействовал бы множество мышц и имел бы высокую степень свободы движений. Это идеально описывает #гимнастические кольца , которые есть в каждом "боксе". Кольца - старая школа для олимпийских атлетов, не столь популярная в нынешнее время.
Заставьте кого угодно перейти к подтягиваниям на кольцах с отягощением, наклонам и прочим упражнениям, и вы получите человека, который в конечном итоге будет обладать очень внушительным уровнем мышц и силы. Спасибо кроссфиту за то, что "воскресили" тренировки с кольцами.
Рекомендую посмотреть: самые сложные подтягивания в мире на кольцах
Преимущество кроссфита 4: сумасшедшая прокачка выносливости
Подготовка, которую вы получаете от кроссфита, просто нереальная. Спортсмены-кроссфитеры могут часто тренировать различные части тела в течение изнурительного количества времени. Объем, который они выдерживают, просто умопомрачителен, учитывая, что многие кроссфит-боксы заполнены обычными людьми! Кроссфит часто напоминает мне о том, что я всегда мог бы иметь лучшую подготовку и, скорее всего, могу выдержать больший объем, чем кажется.
Что же не так с кроссфитом?
Кроссфит подвергается нападкам, и многие из них справедливы. Имейте в виду, что не все кроссфит-боксы и тренеры тренируют людей одинаково. Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание.
Недостаток кроссфита 1: слишком много кардио
Аспект высокой выносливости хорош. Но он может быть и недостатком. Иметь запредельный уровень выносливости - это здорово, но большинство людей просто хотят получить красивое тело. Изнурение организма метаболическими упражнениями может иметь отрицательный отклик.
Исследования показывают, что чем больше #кардио , тем больше оно мешает адаптации к силе и гипертрофии. Правильные тренировки включают достаточно длительные периоды отдыха для максимального увеличения силы и роста мышц. #Круговые тренировки - не лучший для этого способ. Именно #мышечный рост создает рекомпозицию, благодаря которой вы будете выглядеть эффектно.
Недостаток кроссфита 2: где изолирующие упражнения?
Кроссфит вообще не приемлет односуставных движений или изолирующих упражнений. Кроссфит предпочитает заменять изолирующие упражнения более сложными, требующими навыков движениями, такими как #бёрпи , киппинг-подтягивания, прыжки на бокс и #олимпийские подъемы .
Однако изолирующие упражнения чрезвычайно полезны для максимального роста мышц, тренировки всех анатомических функций и борьбы с усталостью. Кроме того, вы можете выполнять их с акцентом на эксцентрическую или негативную часть повторения, чего нет во многих упражнениях кроссфит.
Недостаток кроссфита 3: отсутствие тренажеров
В большинстве залов кроссфит есть уникальное оборудование, такое как гимнастические кольца, канаты и шины. Однако, у них минимум силовых тренажеров по сравнению с обычными качалками.
В некоторых боксах могут быть тросовые #мультифункциональные тренажеры , но не заблуждайтесь: кроссфит отчасти виноват в том, что у многих людей сложилось неверное представление о тренажерах.
Вы можете услышать некоторые из этих утверждений от кроссфит-тренеров:
- "Тренажеры заставляют ваше тело принимать фиксированные положения".
- "Тренажеры не функциональны, братан".
- "Тренажеры исключают из работы мышцы-стабилизаторы".
- "Тренажеры - это для реабилитации бабушек и новичков, которые не могут поднимать свободные веса".
Я уже слышал всю эту чушь. Вопреки тому, что думают ненавистники тренажеров, они десятилетиями формировали #мышцы именитых атлетов. Многие из них имеют отличные кривые сопротивления и углы приложения силы. Они позволяют вам распределять нагрузку, основанную на напряжении, по мышцам, на которые вы нацелены, так, как это не могут сделать свободные веса. Кроме того, тренажеры стимулируют целевые группы мышц и могут заполнить пробелы в ваших тренировках. Короче говоря, умные атлеты используют их. Тупые атлеты ведут себя так, будто они слишком круты для них.
Недостаток кроссфита 4: высокий риск травмироваться
Идея о том, что кроссфит - это рано или поздно, но всегда - травма, слишком раздута. Тем не менее, она существует не без причин. Позвольте объяснить.
Большинство людей хотят выглядеть суперкачками. Классические тренировки позволяют достичь этого с меньшим риском. Бодибилдеры, которые тренируются на пределе возможностей (или вообще до отказа), получают в среднем только 1 травму на 1000 часов тренировок (исследование).
Однако у кроссфитеров травмы на 1000 часов в среднем в 3 раза чаще, чем у бодибилдеров. В чем проблема? В самой природе кроссфита.
Благодаря социальной природе кроссфита, многие люди тренируются не просто с целью стимулировать свое тело. Они сосредоточены на том, чтобы в буквальном смысле уничтожить свое тело или победить того, кто тренируется рядом. Соревнование - это неплохо, но в качестве ежедневной тренировки оно может принести больше вреда, чем пользы.
Однако, если вы сделаете кроссфит менее травмоопасным, убрав многие его фишки, это уже будет не кроссфит, увы.
В любом случае - выбор за вами.
Кроссфит принес много пользы фитнес-сообществу. Люди, которые любят #кроссфит, в буквальном смысле готовы за него умирать. В нем есть глоток свежего воздуха и он действительно приводит людей в форму. На элитном уровне спортсмены выглядят просто феноменально. Но прежде чем вступать в игру, подумайте о возможных недостатках.
