Шинсплинт (или медиальный тибиальный стресс-синдром — MTSS) — это воспаление в области большеберцовой кости и ее надкостницы, которое проявляется болью во время бега.
Чаще всего это происходит:
- при длительных нагрузках
- при больших и интенсивных нагрузках
- при неправильном беге
Что можно предпринять для профилактики шинсплинта?
- Правильно подбирать спортивную обувь — с учетом поверхности, по которой вы бегаете (например, для асфальта или твердой поверхности — кроссовки с повышенной амортизацией).
- Начинать обязательно с разминки — нужно тщательно прогреть мышцы перед бегом.
- Полезно выполнять упражнения, которые направлены на укрепление мышц передних отделов голени, икроножных мышц, стабилизаторов стопы и коленного сустава. Делать это лучше под контролем специалистов, которые порекомендуют наиболее подходящие в этом случае и проверят правильность их выполнения.
- Не забывать про восстановление после забега. Это могут быть различные виды массажа — медицинский или лимфодренажный, расслабляющие процедуры — ванны или спа-обертывания, а также физиотерапия — для снятия воспаления.
Одной из причин травм связочного аппарата голеностопного сустава является плоскостопие. Поэтому, планируя заниматься бегом, стоит проконсультироваться с врачом-травматологом.
Имеются противопоказания! Проконсультируйтесь со специалистом.
