А вам знакома #боль при беге, когда колет, пульсирует правый или #левый бок? Почему так бывает и что делать? А можно ли избежать ситуации? Это опасно? Задали вопросы Алексею Дееву — гастроэнтерологу Кунцевского центра Evolutis clinic. Читайте ответы ниже, чтобы разобраться с ситуацией!
Почему болит в боку?
Преходящая абдоминальная боль, связанная с физической нагрузкой, — такой медицинский термин используется для подобных жалоб. Вы удивитесь, но виноваты в ней естественные физиологические причины. То есть такая боль не является признаком проблем со здоровьем (в большинстве случаев).
Что же вызывает дискомфорт? Дело в том, что при резком увеличении физической нагрузки усиливается кровоток. Организм использует все резервы для обеспечения работающих мышц кровью. Значительно усиливается ее прилив к органам брюшной полости (особенно к печени и селезенке). В результате они переполняются кровью и увеличиваются в размерах. В их оболочках большое количество нервных окончаний, что вызывает боль. В левом боку — дает о себе знать селезенка, в правом — #печень.
Чаще #боль в боку возникает при начале бега без предварительной разминки. Происходит резкий приток крови, которая не успевает перераспределиться. По мере улучшения физической формы дискомфорт во время тренировок беспокоит все меньше.
Важно! Полностью быть уверенным в том, что причина — только в резко возросшей интенсивности физической нагрузки, нельзя. Болью в боку могут давать о себе знать заболевания органов брюшной полости. Например, хронический #панкреатит, #холецистит, #холангит. В этом случае боль:
- беспокоит периодически, а не только на пробежке;
- не проходит быстро после окончания тренировки;
- может сопровождаться другими симптомами: тошнотой, повышением температуры, расстройствами пищеварения.
Что делать?
Во время пробежки уменьшить вызванный естественными причинами дискомфорт помогут:
- снижение темпа пробежки — стоит перейти на шаг, но не останавливаться резко;
- легкое надавливание на область боли на выдохе — это поможет ускорить перераспределение крови по органам;
- глубокое дыхание — дышим с вдохом на два шага, выдохом на один;
- несколько глотков воды.
Как избежать боли в боку?
Есть несколько рекомендаций:
- начинайте пробежку с разминки, а темп бега наращивайте постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к нагрузкам;
- дышите правильно, равномерно, избегайте разговоров при пробежке;
- выходите на пробежку спустя несколько часов после плотной еды;
- контролируйте осанку — сгорбившись, мы сдавливаем диафрагму, нарушая нормальное кровообращение в брюшной полости.
И последнее: если боль в боку (и другие симптомы) сильно выраженная, возникает постоянно или долго не проходит — обратитесь к врачу-гастроэнтерологу. Установить причину помогут анализы и УЗИ брюшной полости (возможно, специалист даст и другие рекомендации). Необходимое лечение будет назначено по результатам обследований.
А вы сталкивались с болью в боку во время пробежек? Расскажите в комментариях!