Меня попросили продолжить писать про мой опыт силовых тренировок - в частности, с чего начинать новичку, который раньше никогда не занимался в спортзале?
Прежде всего еще раз скажу: силовые тренировки - это здорово, классно и весело, но лично вам они могут совершенно не подойти. Не нужно себя насиловать. Выбирайте тот вид движения, который вам нравится, пробуйте разное: танцы, йога, бег, плавание, бокс - да что угодно.
Но дальше я буду писать про силовые. Если вы абсолютный новичок (и даже если вы когда-то занимались, но перерыв был большой) - не экспериментируйте сами, возьмите тренера. И важно: вам не нужен уникальный, эксклюзивный, гениальный чудо-тренер. Пока вы будете искать супер-тренера, только время потеряете.
Лично я всегда занималась с самыми обычными тренерами в нашем самом обычном районном спортзале. И уверена в том, что для обычных целей обычных людей, которые пришли за здоровьем и удовольствием, а не для олимпийских рекордов - обычного рядового тренера вполне достаточно. Главное, что он должен сделать - это показать вам технику основных упражнений и составить программу занятий на первое время.
Присмотритесь к тем тренерам, которые занимаются с другими людьми в вашем зале. Подойдите и поговорите с тем, кто вам понравился. Тренер должен обязательно спросить вас:
- о ваших целях (похудеть, подкачаться, набрать мышечную массу, просто для здоровья и др.);
- обо всех ваших противопоказаниях, операциях, принимаемых лекарствах (говорите обо всем честно, даже если вам кажется, что это не имеет отношения к тренировкам - например, я говорила, что принимаю антидепрессанты);
- о вашем питании.
Оплачивайте не сразу целый блок, а сначала 1-2 пробных занятия. И далее смотрите, насколько вам с этим тренером комфортно физически и психологически, понятно ли он объясняет, ну и в зависимости от этого принимайте решение, заниматься ли с ним дальше.
От каких тренеров лучше убежать и искать другого:
- не учитывает ваши противопоказания;
- не расспрашивает о ваших ощущениях во время и после тренировки, слишком быстро увеливает нагрузку, подначивает вас на ненужные рекорды;
- пытается продавать вам спортпит, фарму, добавки - особенно без вашего запроса;
- пытается вас агитировать за спорные системы питания (кето, раздельное питание, интервальное голодание, питание по группе крови и др.). И наоборот - если вы, например, вегетарианец и об этом честно сказали, а тренер настаивает на том, чтобы вы начали есть мясо, "иначе толка не будет" - лучше расстаньтесь с таким тренером;
- не следит за вами во время тренировки: зависает в смартфоне, болтает с приятелями по залу, часто отходит по своим делам;
- позволяет себе токсичные комментарии относительно вашего пола, веса, внешности, возраста. А также ведет тренировку токсичными методами ("а ну встала, жирная корова!", "давай поднимай свою ленивую задницу!" - возможно, такая мотивация хороша для воспитания олимпийских чемпионов, но вы-то пришли тренироваться для здоровья и удовольствия);
- в планировании тренировок опирается на предубеждения опять-таки в зависимости от пола, возраста и др. Например, моя первая тренерша считала, что "штанга не женский снаряд" и что "женщине не нужно качать плечи, как у мужика". Или вам могут высказать, что "в вашем возрасте уже не нужно делать приседания". На самом деле нет совершенно никакой разницы в тренировках для женщин, мужчин, пожилых и др. - вопрос только в адекватно подобранной нагрузке. И если вы женщина, и вам хочется в ваши 50+ работать со штангой - ищите такого тренера, который будет учить вас этому.
Пожалуй, это все для начала.
А у вас был опыт работы с тренерами (в разных видах спорта)?Расскажите, как выбирали, какие были позитивные и негативные моменты?
См. также предыдущие статьи на тему:
"Еще немного про опыт силовых тренировок"
Если вам интересно читать мой канал - пожалуйста, не забывайте подписываться и ставить лайки - это важно для продвижения на Дзене.
#похудение #тренировки после 40 #тренировки #активный образ жизни #фитнес #здоровье и красота #силовые тренировки #любовь к себе