Американская гимнастка, 2-кратная олимпийская чемпионка Али Райсман рассказала о своих секретах питания, которые помогают ей поддерживать безупречную спортивную форму при тяжелейших нагрузках, одерживать важные победы на самых крупных международных соревнованиях.
Али не придерживается никакой постоянной диеты, ест много, но строго следит за тем, чтобы рацион был сбалансированным.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
В первую очередь в питании должно быть много углеводов, чтобы организм нормально принимал белок. Али хотя б иногда старается придерживаться углеводной диеты.
Также она рассказала, что при получении очередной травмы (растяжения ахиллова сухожилия) она испытывала сильную боль. Тогда она полностью исключила из рациона сахар.
И через некоторое время боль прошла. Потом у него началась боль в голени. Девушка стала пить обезжиренное молоко, и боль через какое-то время прекратилась.
Рассказывая о своем ежедневном меню, гимнастка обратила внимание на баланс белков, жиров и углеводов.
Итак, меню американской гимнастки в один из дней.
Завтрак:
· яичница-болтунья;
· кусок черного хлеба, поджаренного в тостере;
· кусок авокадо;
· ягоды клубники;
· кофе.
Обед:
· макароны с овощами;
· белое мясо.
Ужин:
· коричневый рис;
· овощи (в том числе брокколи);
· белое мясо.
Также девушка любит:
· травяной чай;
· греческий йогурт с хлопьями (в него можно дополнительно добавить фрукты или ягоды);
· суши;
· стейк;
· рыбу.
Одним из самых любимых видов рыбы является лосось – источник жира и белка. Нередко гимнастка позволяет себе сладости, в том числе торты, десерты и шоколад.
Также рекомендует употреблять как можно больше продуктов ярких цветов (в том числе фрукты, ягоды, овощи), потому что они – источник витаминов.
На первый взгляд кажется, что по объему такой рацион получается слишком большим для гимнастки, которой важно поддерживать массу тела в установленном диапазоне, сохранять гибкость суставов. Но на самом деле, если рацион сбалансированный, то никаких излишков жира не образуется.
И обязательно надо следить за достаточным уровнем углеводов. Потому что при сильной их нехватке можно в какой-то момент сесть и съесть их слишком много, нанеся этим самым сильный вред пищеварительной системе.
Поэтому Али Райсман позволяет себе почти каждый день сладости. Говорит, что если будет отказывать себе в них, то в конечном итоге так сильно по ним соскучится, что может съесть их очень много.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
