Мы часто с тобой обсуждаем, как сложно выдерживать диету и спортивный режим. Как много сложной и непроверенной информации, сколько нюансов и подводных камней, а также как это все выдерживать вместе с каждодневным стрессом жителя мегаполиса.
Один из самых популярных запросов ко мне по поводу статей и постов — хитрости, лайфхаки и прочие способы обхитрить мозг, природу и превратить трудоемкий путь к здоровому и функциональному телу в легкую прогулку. Я надеюсь, что я эффективно справляюсь с этой задачей своими текстами и видео, но сегодня посмотрим на вопрос под другим углом. Мы с вами чаще всего про жиросжигание, но бывают диеты и для других задач. Например, на выносливость. А кто поможет разобраться в такого рода рационах?
Конечно же, те, для кого работа над телом — это профессия!
Я говорю про спортсменов. Люди, у которых функциональность организма определяет успех, карьеру и вообще все достижения. Конечно, я не раз говорил, что спорт высоких достижений — это не про здоровье. В конце карьеры многие атлеты нуждаются в реабилитации и вообще не представляют собой образчик бодрости духа и тела.
Но подсмотреть у них некоторые нюансы и применять для себя что-то полезное и адекватное — почему бы и нет?
Недавно мне попалась выжимка из книги Мэтта Фицджеральда. Автор много лет изучал, как питаются лучшие спортсмены для прокачки выносливости по всему миру. К слову, сам писатель является активным популяризатором бега, что мне особенно по душе. Так вот, он выяснил, что все атлеты, которых он изучал, придерживаются 5 общих правил. Как раз о них Мэтт и написал в книге «Диета чемпионов». Исследователь уверен, что такой алгоритм поможет любому, кто занимается хоть каким-то видом спорта при самых разных уровнях, значительно прокачать результаты.
Так как едят неутомимые "двигатели" больших побед?
Они едят все!
Фицджеральд выяснил, что существуют 6 основных групп натуральных и цельных продуктов. Это овощи + бобовые, фрукты, семена, орехи и натуральные масла. Также в список входит мясо, не подвергшееся промышленной обработке, рыба и различные морепродукты. До кучи — цельные злаки и молочные продукты. Писатель отмечает, что практически все атлеты, с кем он общался, собирают рацион именно из этого набора. В нем есть все необходимое для здоровья, выносливости, силы и эффективности.
При этом (ну надо же оправдать заявление из заголовка), есть 4 группы продуктов, которые относятся к вредным. Туда относят рафинированные масла, всевозможные сладости, переработанные мясные продукты и жареную пищу. И, что примечательно, эта еда в небольшом количестве тоже присутствует у спортсменов. Подавляющее большинство опрошенных отмечают, что выбор в пользу вкусняшек поддерживает центральную нервную систему и в подконтрольном формате позволяет не срываться на обжорство. Схема, которой придерживаемся и мы с тобой. 80% питания должна составлять здоровая еда, но иногда себя надо баловать.
Но следят за качеством
Спорт в случае собеседников Мэтта — это профессия. Поэтому никто не жалеет денег и средств на достижения целей. Поэтому спортсмены питаются максимально качественной пищей. Этому уделяется очень много внимания. Увы, сейчас овощи из ближайшего супермаркета и органик-помидоры — это две большие разницы. Не спорю, есть фермерские лавки, которые про маркетинг. Но есть и действительно ответственные производители, у которых дорого, но натурально и качественно.
Что делать тем из нас, кто не может похвастаться набитыми кошельками? Стараться выбирать максимально качественное из доступного. Летом не лениться съездить за овощами и фруктами в деревню, равно как и за молочной продукцией, яйцами и мясом. В холодное время года делать ставку на те продукты, которые минимально подвержены обработке и чье производство не требует использования вредных компонентов. Выбираем меньшее из двух зол. Все просто.
Вопреки культу белка, их фаворит — углевод!
Любители железного спорта привыкли, что во главе угла стоит протеин. И, конечно, отдельные категории атлетов думают так же. Но в командных, импульсных и функциональных видах спорта ставка делается на углеводы. Бегуны и велосипедисты с футболистами придирчиво относятся к источникам энергии и их цель быть заряженными по полной. Поэтому по словам автора книги, у большинства респондентов углеводы занимают от 60 до 80 процентов рациона.
Я не советую настолько сильно забивать свое меню такими продуктами (если, конечно, этого не требует ваш вид спорта), лучше всего золотая середина, когда в рационе есть все виды нутриентов в гармонии. Но периодически стоит манипулировать питательными веществами под различные задачи, а также просто наблюдать, как откликается организм.
Атлеты едят достаточно
Здесь очень тонкий момент. Вопреки нашим с тобой постоянным калькуляциям калорий, профессиональные спортсмены редко считают объем потребляемой энергии. У бодибилдеров или бойцов с этим строго, а вот пловцы, бегуны или хоккеисты живут в иной плоскости. Обычно у них такой огромный расход калорий за день, что они спокойно могут есть все подряд. Как-нибудь я расскажу про безумные объемы пищи Майкла Фелпса, но он и тренируется по 6-7 часов в день.
При этом у спортсменов все ок с пищевым поведением. Они едят досыта, но это не превышает их расход. У атлетов нет болезненного обжорства до потери пульса. Иначе они просто не смогли бы полноценно тренироваться.
Люди с лишним весом, увы, такими показателями похвастаться не могу. Так что тема с интуитивным питанием — опасная. Со временем ты научишься слышать свое тело и понимать, когда ему достаточно, а когда что-то пожевать хочется просто от скуки. Но на старте лучше все-таки следить за количеством пищи.
И не забывают питаться в соответствии с индивидуальными особенностями
Этот пункт про внимательное отношение к своему организму и к аналитике задач и целей. Естественно, тяжелоатлет и волейболист должны питаться по-разному. Конечно, рацион на подготовке к бою за титул чемпиона мира по боксу и марафонскому бегу не могут быть одинаковыми.
Такая же история должна быть и у тебя, и у меня. Нельзя брать с потолка чью-то диету или копировать рацион фитнес-звезды из соцсетей. Ты не знаешь его образ жизни, особенности его организма и историю взаимоотношений с питанием. А самое главное — ты не примеряешь это на свою историю, а значит, игнорируешь реальные потребности своего организма. Не надо так, как говорят на просторах интернета. Настраивай меню под свои цели, задачи и особенности.
Я люблю повторять, что здоровый образ жизни — это целая наука. Если относиться к своему телу и здоровью, как к гениальной структуре, которую можно изучать и прокачивать всю жизнь, работа над организмом из дисциплины и труда превращается в увлекательное исследование и путешествие.
Рассматривайте вопросы под разными углами, не забывайте про осознанность и пробуйте создавать уникальную систему своего личного долголетия и счастья.
Всем мир!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!
