Как понять, что его работа нарушена? ⠀
🚫Кожа – это орган детоксикfции. Если внутренние механизмы не справляются, вы увидите сигналы на своей коже. Возможно появление сухости, покраснений, изменение цвета лица, пигментации, купероза, акне. Ногти и волосы тоже реагируют на нехватку необходимых питательных элементов: медленно растут, на них начинают появляться бороздки. ⠀
🚫Боль в суставах. Если микробиота ЖКТ страдает из-за нарушения полноценного усвоения макронутриентов (белки, жиры, углеводы), кости и хрящи не получают вещества, необходимые для полноценной работы. ⠀
🚫Ранее не встречавшиеся аллергическая реакция на какой-то продукт питания: крапивница, насморк, заложенность носа. Причиной может быть нарушение процессов детоксикации, дисбиозы. ⠀
🚫Рецидивирующая молочница. Часто мы видим корреляцию между повышением содержания Candida в кишечнике и рецидивами этого неприятного заболевания. Без поддержки микробиома ЖКТ добиться стойкой ремиссии практически невозможно. ⠀
🚫Анемия как результат нарушения процессов переваривания, всасывания железа и его кофакторов из пищи. Также может быть результатом низкокалорийных и жёстких диет. ⠀
🚫Повышенная нервозность, всплески негативных эмоций, которые трудно контролировать. Подверженность стрессам может означать, что вам не хватает полезных бактерий в кишечнике, а патогенная флора начинает преобладать.
Если своевременно исправлять нарушения со стороны ЖКТ, это снизит необходимость в последующем лечении.
Напомним базовые правила:
✅2-3 приема пищи в течение дня (включая перекусы)
✅пищу тщательно пережевывать, желательно не запивать водой
✅идеальной признана средиземноморская диета - много листовой зелени, рыба и морепродукты, зерновые, меньше животного мяса и молока, ягоды предпочтительнее фруктов. Тем самым вы кормите «полезные» бактерии в микробиоты, а патогенным и условно-патогенными не даете развиваться.
✅последний прием пищи до 19:00-20:00 (т.к.выработка ферментов поджелудочной снижается в это время)
✅окно «голодания» между ужином и завтраком до 16 часов - было бы идеальным вариантом. Такой режим питания нормализует уровень глюкозы и инсулина в крови. Во время голодания организм активно сжигает жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи.
Все это вы можете сделать САМИ для своего здоровья, если вовремя заметите неочевидные признаки ухудшения состояния ЖКТ и просто в качестве превентивных методов.
