🧐 Скорее нужна чем не нужна! Причём и динамическая, и статическая.
⠀
🧨 Динамическая растяжка (или разминка) это несколько упражнений, которые выполняются подряд перед основной частью тренировки. Лучше делать на тёплые мышцы после лёгкого бега и суставной разминки. Это могут быть различные наклоны, махи и т.д. Главное чувствовать легкое натяжение в мышцах.
⠀
⚡️ Динамическая растяжка придаёт мышцам эластичность и «заряжает» их перед тренировкой. Очень хорошо заходит перед интервальным или темповым бегом, а также перед силовой.
⠀
🥨 Статическая растяжка выполняется после тренировки. Представляет собой растяжение мышцы и удержание ее в таком положении 20-40 секунд.
⠀
🪵 Задача статической растяжки - расслабить мышцы и связки, вернуть им оптимальную длину после бега или упражнений.
⠀
⚠️ Несколько важных правил:
⠀
🔻 Динамика ДО тренировки, статика ПОСЛЕ
⠀
🔻 Больше тяните икры и квадрицепсы, а вот бицепс бедра - меньше!
⠀
🔻 Не растягивайте холодные мышцы
⠀
🔻 Не допускайте резких движений и болевых ощущений
⠀
🔻 Зимой выполняйте растяжку в теплом помещении
⠀
🙆♂️ Тянетесь после бега? Или забиваете на растяжку?
