Тренер по бегу Сергей Грибушков

И вообще, нужно ли есть перед нагрузкой? ⠀ Спойлер - «Лучше есть, чем не есть!» ⠀ Накануне вечером устройте себе Pasta Party, загрузитесь хорошими углеводами. Это может быть паста, рис, греча, пицца в конце концов. Лучше удержаться от слишком жирной еды. И от животного белка. ⠀ Завтрак лучше запланировать за 2-3 часа до старта. И он тоже должен быть легким и углеводным. Овсянка на воде, тосты с джемом, фрукты, кофе или чай (можно с сахаром). ⠀ Чтобы не проголодаться, возьмите с собой спелый банан, батончик мюсли (без шоколада и орехов) или энергетический гель...

… если не делать ОФП. А начинать бегать вообще нужно не с бега, а с силовых тренировок* Как избежать типичных беговых травм? Не знаю, наверное никак. Но можно существенно снизить риски. Хотите поговорить об этом? Читайте дальше. ⠀ * ИМХО ⠀ К самым частым травмам у бегунов-любителей можно отнести «колено бегуна», воспаление надкостницы, плантарный фасциит. Реже случаются усталостные переломы, грыжи и др. Несколько советов, как избежать этих неприятностей: ⠀ Я жестко топлю за ОФП и убеждён, что бегунам любого уровня нужны силовые тренировки...

До главного любительского полумарафона страны остается совсем немного! Предлагаю несколько советов, как провести это время с пользой ⠀ Тренировки. За неделю до старта не нужно проводить тяжёлых скоростных, темповых или силовых тренировок. Сейчас важно не улучшать форму, а сохранить свежесть и тонус в «беговых» мышцах ⠀ Распределить тренировки на этой можно так: 🔹 во вторник и четверг выполните спокойные пробежки, продолжительностью от 30 до 60 минут и легкое ОФП 🔹 накануне забега, в субботу,...

Бегать в наушниках классно! Можно слушать музыку, подкасты, аудиокниги. Совмещать приятное с полезным. ⠀ Любимая музыка взбодрит перед тренировкой, поможет победить лень и хандру, особенно в унылую погоду. ⠀ Подкасты или аудиокниги позволят скоротать время на длительной тренировке. И еще могут быть дополнительной мотивацией, чтобы выйти на пробежку. ⠀ Ритмичная музыка помогает держать ровный темп и бежать с высоким каденсом. На музыкальных сервисах, типа Яндекс.Музыки, есть готовые плейлисты для бега...

Техника бега это не только красивый шаг с идеальным каденсом, но и правильная работа рук. Именно руки влияют на ритм бега (удивительное рядом)! Попробуйте во время легкой пробежки начать быстрее работать руками, ваши ноги тут же ускорятся. Круто, да? ⠀ Есть три простых правила, которые сделают работу рук четче, а бег экономичнее: ⠀ Руки должны быть согнуты в локте под углом 90 градусов или меньше. И во время бега акцент нужно делать на отведение локтя назад, а вперед рука возвращается по инерции...