Тренер по бегу Сергей Грибушков

Пить или не пить? А если капец как жарко? Давайте разбираться: Питьевой режим Обязательно пейте во время тренировок и забегов! Желательно не просто воду, а изотонические напитки. Или берите с собой несколько солевых таблеток и запивайте их водой. Это нужно для поддержания водно-солевого баланса. ⠀ ‼️ На забегах пейте на каждом пункте питания, даже если не хочется, хотя бы по глоточку ‼️ ⠀ Экипировка В жару выбирайте синтетическую одежду белого или светлого цвета. Подбирайте легкие, хорошо вентилируемые материалы...

И вообще, нужно ли есть перед нагрузкой? ⠀ Спойлер - «Лучше есть, чем не есть!» ⠀ Накануне вечером устройте себе Pasta Party, загрузитесь хорошими углеводами. Это может быть паста, рис, греча, пицца в конце концов. Лучше удержаться от слишком жирной еды. И от животного белка. ⠀ Завтрак лучше запланировать за 2-3 часа до старта. И он тоже должен быть легким и углеводным. Овсянка на воде, тосты с джемом, фрукты, кофе или чай (можно с сахаром). ⠀ Чтобы не проголодаться, возьмите с собой спелый банан, батончик мюсли (без шоколада и орехов) или энергетический гель...

… если не делать ОФП. А начинать бегать вообще нужно не с бега, а с силовых тренировок* Как избежать типичных беговых травм? Не знаю, наверное никак. Но можно существенно снизить риски. Хотите поговорить об этом? Читайте дальше. ⠀ * ИМХО ⠀ К самым частым травмам у бегунов-любителей можно отнести «колено бегуна», воспаление надкостницы, плантарный фасциит. Реже случаются усталостные переломы, грыжи и др. Несколько советов, как избежать этих неприятностей: ⠀ Я жестко топлю за ОФП и убеждён, что бегунам любого уровня нужны силовые тренировки...

До главного любительского полумарафона страны остается совсем немного! Предлагаю несколько советов, как провести это время с пользой ⠀ Тренировки. За неделю до старта не нужно проводить тяжёлых скоростных, темповых или силовых тренировок. Сейчас важно не улучшать форму, а сохранить свежесть и тонус в «беговых» мышцах ⠀ Распределить тренировки на этой можно так: 🔹 во вторник и четверг выполните спокойные пробежки, продолжительностью от 30 до 60 минут и легкое ОФП 🔹 накануне забега, в субботу,...

Бегать в наушниках классно! Можно слушать музыку, подкасты, аудиокниги. Совмещать приятное с полезным. ⠀ Любимая музыка взбодрит перед тренировкой, поможет победить лень и хандру, особенно в унылую погоду. ⠀ Подкасты или аудиокниги позволят скоротать время на длительной тренировке. И еще могут быть дополнительной мотивацией, чтобы выйти на пробежку. ⠀ Ритмичная музыка помогает держать ровный темп и бежать с высоким каденсом. На музыкальных сервисах, типа Яндекс.Музыки, есть готовые плейлисты для бега...

Техника бега это не только красивый шаг с идеальным каденсом, но и правильная работа рук. Именно руки влияют на ритм бега (удивительное рядом)! Попробуйте во время легкой пробежки начать быстрее работать руками, ваши ноги тут же ускорятся. Круто, да? ⠀ Есть три простых правила, которые сделают работу рук четче, а бег экономичнее: ⠀ Руки должны быть согнуты в локте под углом 90 градусов или меньше. И во время бега акцент нужно делать на отведение локтя назад, а вперед рука возвращается по инерции...

Итак, биологически активные добавки. Их много, но далеко не от всех есть толк. А те, которые обладают доказанной эффективностью, можно пересчитать по пальцам двух рук. Вот, собственно, и они: ⠀ Бета-аланин Если после его приема вы чувствуете покалывание в кончиках пальцев, приятное возбуждение и уши немного горят - вам повезло. Барыга продал вам хороший, небодяженный бета-аланин. Помогает справляться с закислением в мышцах и с общим утомлением. Идеально принимать перед тяжелой тренировкой. ⠀ Кофеин Повышает физическую и умственную работоспособность...

Представьте, вам нужно поехать в незнакомый город на машине. Например, ваша цель - дом № 42/2 по улице Киненнисы Кипчоге в Усть-Бостонске. Вы едете по указателям, спрашиваете дорогу у прохожих, пару раз сворачиваете не туда, пробиваете колесо, плутаете по незнакомым улицам… ⠀ В итоге вы, может быть, доберётесь до пункта назначения. А может быть и остановитесь с пустым баком на проспекте Разочарования. Сил затрачено много, удовольствия получено мало, и главный вывод поездки - бумажные карты отстой,...

💣 Тема почти религиозная, ее обсуждение в беговой тусовке иногда заканчивается поножовщиной* При этом, один из самых задаваемых вопросов от новичков. Какая должна быть техника? Как правильно бежать?⠀ ⠀ 🤷 Действительно, вопрос дискуссионный и однозначного ответа на него нет. ⠀ ⠀ 🧐 Мое мнение:⠀ ⠀ 🤸 Взрослому человеку, не спортсмену, менять технику бега нужно только в том случае, если его бег явно травматичен и доставляет болевые ощущения. Или если стоит задача добиваться серьезных результатов в беге на короткие и средние дистанции, до 3000 метров...

🦵 От бега болят колени 🦄 Этим мифом пугают новичков. Конечно, это не так. Проблемы с коленями возникают, в основном, от желания слишком быстро прогрессировать. Лучшие способы избежать проблем с коленями - плавное увеличение нагрузки и укрепление мышц бёдер ⠀ 🤯 Чем больше, тем лучше 🦄 Многие бегуны всерьез думают, что если бегать быстро и много на каждой тренировке, то и результаты будут расти быстрее. Это совсем не так. Развивающие тренировки это большой стресс для организма, после них нужно качественно восстанавливаться...

🤙🏾 Оттепель, похоже, наступает! Это отличный повод начать бегать. При этом новички из года в год совершают одни и те же ошибки. Но вам повезло, ведь у вас есть я ⭐️ Добавьте этот пост в сохраненки, он поможет избежать типичных ошибок: ⠀ 1️⃣ Слишком резвый старт 🏇⠀ 🔸 Начинать тренироваться нужно плавно. Мышцам, сердцу и опорно-двигательному аппарату нужно время на адаптацию. Если спортивного опыта вообще нет, лучше начать с базовой силовой подготовки, и примерно через месяц-два понемногу добавлять легкий бег...

🚛 Давайте разберёмся! ⠀ 🚚 Возникает резонный вопрос: “А лишний вес это сколько?” Тяжелыми бегунами принято считать мужчин с весом более 85 кг и женщин от 75 кг. Цифры весьма условные. ⠀ 🍩 Лишний вес не является противопоказанием для бега. Однако, есть несколько рекомендаций, чтобы сделать пробежки безопасными. 🏋️‍♂️ Силовые тренировки Новичкам я советую начать бегать вовсе не с бега, а укрепления мышц и опорно-двигательного аппарата. Занятия с отягощениями и с собственным весом в спортзале помогут подготовить тело к беговым нагрузками и снизить риск травм...