Дзен Добрый день. У начинающего культуриста (который не живет с родителями) всегда возникает вопрос: как мне питаться, чтобы наращивать мышечную массу?
Вопрос хороший. Все мы знаем, что бодибилдинг затратный вид спорта. Помимо абонемента в тренажерный зал, необходимо качественно питаться, чтобы от тренировок был какой-то толк. Кроме того, в расходы можно записать препараты (кто их применяет), аптечные средства и спортивное питание по возможности. Нюансов куча, которые следует учитывать, но питание-это краегоульный камень бодибилдинга. Именно благодаря питанию ваше тело хорошо восстанавливается, получает необходимую энергию, может переносить нагрузки. Препараты, спортивное питание не будут работать на вашем теле, если если у вас несбалансированное, скудное питание . Это факт, который подтверждался миллион раз.
Наше питание делится на 4 главных компонента: белки, жиры, углеводы и еще добавлю сюда витамины/минералы, так как пища должна быть с максимальной пищевой ценностью.
Из всего вышеперечисленного белки-самое дорогое удовольствие. Именно мясо, птица, яйца, молоко, творог, сыр занимают огромную часть пищевой корзины культуриста и съедает большую часть бюджета.
Жиры в основном культурист берет из жирного мяса или птицы, орехов, различных масел, поэтому целенаправленно атлет жиры не покупает, так как они в основном приходят в рацион вместе с белком.
Предложений углеводов на пищевом рынке огромная куча- макароны, рис, картошка, хлеб, сдоба, мучное, крупы различные и т.д. Главное в углеводах-покупать более "сложные", которые не содержат большого количество жира. Кроме того, самое идеально для культуриста, чтобы углеводы содержали в себе большую пищевую ценность по витаминам и минералам.
Как найти такие углеводы? Нужно, чтобы они были менее обработанные (минимум обработки) и чаще всего растительного происхождения. Гречка-эталон углеводов, в ней имеется самая высокая пищевая ценность, а например в хлебе и мучных продуктах практически не содержатся витамины и минералы, так как это-продукт обработки.
Это не значит что обработанные продукты вредные! Можно есть абсолютно все продукты, но в меру. Основной рацион должен быть сбалансированный, однако если к нему добавлять 10-20% обработанной вредной пищи, то это никак не скажется на ваших результатах на тренировке.
Почему нужно покупать именно сложные углеводы? В основном это зависит наполненности углеводов полезными веществами. Простые углеводы, которые состоят из простой углеводной цепочки (сахар, кондитерка, мучное) являются в большинстве случаев обработанными продуктами, содержащими минимум полезных веществ. Сложные углеводы, такие как гречка, нешлифованный рис (бурый например), картошка, перловка, крупы, макароны твердых сортов и т.д. имеют минимум обработки, в которых содержится максимум полезных веществ.
При потреблении сложных углеводов вам проще контролировать аппетит. Уровень сахара держится на стабильном уровне и на вас не нападают признаки неутолимого голода. С простыми углеводами намного сложнее. От того, что в их структуре простая коротка углеводная цепочка, то организм их осваивает быстрее, что приводит к быстрым подъемам сахара в крови, а также вам быстрее захочется поесть.
Витамины/минералы необходимы организму для стабильной работы. При нехватке какого-нибудь из элементов, организм начинает испытывать дефицит. Такая ситуация не очень хорошая и может дать сигнал о приближающей беде в виде какого-нибудь заболевания, например. Не шутите с этим и всегда потребляйте витамины отдельно, особенно если вы живете в Северной части России.
Это всего лишь небольшой обзор, как и из чего должен состоять рацион культуриста, В следующих статьях хочу продолжить данную тему относительно того, возможно ли бюджетно питаться качонку? Как сделать такой пресный рацион более вкусным? Расскажу на своем примере из жизни!
Дзен, расскажите про вашу пищевую корзину? Из чего она состоит? Оставляйте ваши комментарии ниже, я с удовольствием на них отвечу!
Если вам понравилась статья, то поставьте пожалуйста лайк 👍👍👍и подпишитесь на канал✔✔✔.
Также можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь оставляю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
- Где взять мотивацию тренироваться?
- Чтобы накачаться, надо придерживаться разнообразия в тренировках
- Black lives matter в бодибилдинге
- Пара мыслей о том, как выбирать упражнения
- Насколько эффективен классический жим лежа?
- Упражнения, которые лучше не делать в тренажерном зале
- Мои примеры крутых атлетов для вдохновения
