Дзен привет. Щепетильный вопрос сегодня разберем. Мужской тестостерон. Действительно ли, есть взаимосвязь между высоким уровнем тестостерона и увеличением мышечной массы?
В том же Дзене встречается много статей на тему того, как поднять себе тестостерон натуральным способом. В таких материалах очень четко прослеживается связь: Если вы увеличите уровень тестостерона, то будет вам рост мышечной массы.
Однако не все так однозначно. Тестостерон это не волшебное вещество, увеличение концентрации которого в крови и ваши мышцы будут расти, как на дрожжах.
Необходимо разобрать, каким образом тестостерон работает в нашем организме и как он влияет на рост мышечной массы.
Эндогенный тестостерон не является провокатором роста, он модератор, его цель обслужить клетки. Необходимое условие существования «мяса». Это, как купить огромный замок, а жить в нем одному. Без прислуги там будет хаос. Тестостерон и является «прислугой», которая хранит ваши мышцы. У всех белков есть свой период полураспада, у мышечных белков период жизни = 120 дней. Их нужно обновлять. Наша гормональная система этим и занимается. Ядра получают запрос от тестостерона - продолжает жизнь, не получает - деградирует. Именно поэтому при занятиях спортом, от которых идет деградация производства тестостерона, уменьшается мышечная масса.
Таки выводы содержатся в материале Д. Пикуля. На самом деле это очень похоже на правду. Таким образом из данного выше абзаца мы можем сделать следующие выводы:
- Тестостерон не связан с ростом мышц. Гипертрофия обусловлена другими факторами, как получение достаточного стресса мышечной группой и увеличение потребления белка. Высокий фон тестостерона помогает быстро обслуживать и обновлять клетки, что дает большое восстановление после тренировки. Именно поэтому, кто на химле, очень хорошо растет мышечная масса: тестостерон дает быстрое восстановление, благодаря которому атлет может тренироваться больше и тяжелее. Он начинает расти быстрее, так как нагрузки мощнее, чем натурал ,например, может себе позволить.
- Можно не гнаться за кратковременными скачками тестостерона. Есть поверие, что если делать базу (приседания, становую, жимы), то тестостерон в организме будет повышаться. Да, исследования подтверждают, что при тяжелых базовых упражнениях выбрасывается тестостерон, однако его выброс происходит в краткосрочном периоде (около 1-2 часа) и в малых количествах. Исходя из предыдущего пункта вы уже можете заключить, что волшебные свойства тестостерона срабатывают только тогда, когда его высокий уровень держится на постоянной основе. Поэтому строить тренировку по принципу увеличения тестостерона "натурально" не имеет никакого смысла.
Есть ли смысл повышать тестостерон натуралу? На самом деле смысл есть и очень большой. Даже если попробовать увеличить тестостерон до высокого порога референтных (нормальных) значений (25-30 нмоль/л), то более вероятней, что ваши тренировки будут проходить гораздо эффективней.
Теперь о том, можно ли какими-нибудь способами повысить тестостерон натуралу. Если вы будете правильно питаться, хорошо спать, принимать бустеры, то это никаким образом вам не поможет. В данных инструментах отсутствует стимул для гипофиза выбрасывать больше тестостерона в кровь.
Есть один секрет, как это можно сделать. Однако я не буду его пересказывать вам, а скину ссылку на видео, где Дмитрий Головинский (автор) дал практические рекомендации, как натуралу повысить тестостерон. Я считаю Дмитрия знатоком своего дела и лучше него в данной теме никто не расскажет, как повлиять на уровень тестостерона. Видео внизу:
Обязательно посмотрите и расскажите о своих впечатлениях в комментариях.
В данной статья я лишь постарался ответить какую роль мужской гормон влияет на гипертрофию мышц. Теперь вы понимаете, что тестостерон никаким образом не является причиной роста мышц. Тестостерон дает отличную возможность быстрее восстанавливаться и переваривать огромные нагрузки, за счет которых как раз таки растут мышцы.
Дзен, расскажите понравилась ли вам статья? Жду от вас подписки на канал и ваш царский лайк этому материалу. На комментарии не жадничайте!)
Также можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь оставляю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
- Где взять мотивацию тренироваться?
- Чтобы накачаться, надо придерживаться разнообразия в тренировках
- Black lives matter в бодибилдинге
- Пара мыслей о том, как выбирать упражнения
- Насколько эффективен классический жим лежа?
- Упражнения, которые лучше не делать в тренажерном зале
- Мои примеры крутых атлетов для вдохновения
